Блог Светлана

Светлана

26.01.2024 00:51

Дневник питания за 21.01.2024

Всё идёт своим чередом. Немного вожусь дома, уроки не мало времени отнимают. Ютуб, также отнимает время и общение с родственниками. Добавки употребила тлк для Углеводного обмена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	480	244	12	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Итого	40	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	200	87	4	1	13
Итого за день	820	382	17	10	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

26.01.2024 00:45

Дневник питания за 24.01.2024

Очень мало двигаюсь. Дохожу только до магазина. Делаю зарядку, но также, вялую. Вздувается живот, т к больше стала употреблять зелени. 20 мин была на солнышке.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Салат (латук) краснолистный	15	2	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	395	456	9	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	60	61	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	160	340.8	22.7	18.2	20.8
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	643	696	32	27	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Итого	600	163	25	1	13
Итого за день	1698	1377	68	53	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.01.2024 01:02

Дневник питания за 22.01.2024

После обеда странно себя чувствовала. Лекарство помогло. Надеюсь на лучшее, как то надо бодриться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	200	328	17.7	5.2	39.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Какао с молоком, напиток	100	77	3.5	2.3	9.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	700	641	24	21	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Печень куриная, жареная на сковороде	15	25.8	3.9	1	0.2
Лук жареный по 2-56	15	37.7	0.7	2	4.1
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	15	15	0.2	0.9	1.5
Итого	125	156	7	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Перец сладкий зеленый	85	23	1.1	0.1	4.5
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)	5	44.2	0	5	0
Итого	240	125	4	6	12
Итого за день	1215	934	36	33	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

19.01.2024 02:50

Дневник питания за 18.01.2024

Утром не пила кофе, зато выпила витамин с Q10, в надежде, что усвоиться. Вечером прошлись быстрым шагом. Обладаю, совместные действия ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Хумус, домашнего приготовления	25	44.3	1.2	2.1	4
курица, Паштет, из печени, консерв.	20	40.2	2.7	2.6	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Фасоль стручковая. Консервы	10	1.6	0.1	0	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	525	336	11	6	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Колбаса, итальянская, свинина, вареная	60	194.4	11	15.8	1.1
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Итого	210	434	14	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Кукурузные чипсы, несоленые	10	55.7	0.7	3.3	5.3
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	135	144	1	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	8	1.9	0.1	0	0.3
Сурими	30	29.7	4.6	0.3	2.1
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	150	120	0.1	0	5
Итого	338	363	8	10	34
Итого за день	1208	1279	36	50	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.01.2024 01:05

Дневник питания за 17.01.2024

Весь пробыла дома. Из физ нагрузки, только небольшая зарядка. Настроение нормальное. В обед выпила БАДы от повышенного сахара в крови.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	15	23.3	0.8	0.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Папайя	150	64.5	0.7	0.4	13.7
Итого	473	419	18	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Кукурузные чипсы	25	134.8	1.5	8.3	13.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	15	23.3	0.8	0.8	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	305	299	4	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Колбаса, свинина, говядина, вареная	70	277.2	9.7	25.4	1.9
Тыква припущенная по 1-216	40	16	0.5	0.7	1.9
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	30	30	0.5	1.8	3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Цукини с кожурой, вареные, без соли	15	2.3	0.2	0.1	0.3
Итого	210	375	12	28	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	150	120	0.1	0	5
Итого	170	190	5	5	5
Итого за день	1158	1284	40	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.01.2024 23:23

Дневник питания за 15.01.2024

Все отлично. Выглянуло солнышко, надеюсь получила вит Д. Приняла вит Q10 для энергии, омега 3. Единственно, что съела папаю с холодильника, теперь трудно глотать. Надо делать выводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Хумус, домашнего приготовления	40	70.8	1.9	3.4	6.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	360	201	5	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Кукурузные чипсы, несоленые	16	89.1	1.1	5.3	8.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Банан	200	192	3	1	42
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	561	414	10	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	100	470	17.5	40.3	8.8
Капуста краснокочанная	40	10.4	0.3	0.1	2
Итого	140	480	17	40	10
Итого за день	1211	1097	34	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.01.2024 23:19

Дневник питания за 16.01.2024

Все спокойно, пока меня все устраивает. Вечером прошлись хорошо. Ужин готовили вместе, запах обалленный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Хумус, домашнего приготовления	25	44.3	1.2	2.1	4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат)	15	2.7	0.1	0	0.4
Папайя	150	64.5	0.7	0.4	13.7
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	15	88.4	3.6	7.5	2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	560	812	32	33	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Итого	40	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, свинина, сырая	90	259.2	13.9	22.3	0.8
Цукини, молодые	25	5.3	0.7	0.1	0.5
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	50	50	0.8	3	5.1
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Бульон рыбный	80	13.6	1.8	0.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	10	33	0.7	0.1	7.3
Итого	405	488	17	26	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Итого	15	51	3	3	0
Итого за день	1020	1355	54	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.01.2024 23:56

Дневник питания за 13.01.2024

Старый Новый год отпраздновала в кругу знакомых людей, в их уютной атмосфере .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	110	114	2	10	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Макароны из муки 1 сорта	15	50	1.7	0.2	10.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	200	128	4	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе [Дим Кофе]	40	18.4	0.7	1	1.6
Итого	40	18	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	150	313.5	38.4	16.6	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Угольная рыба, приготовленная на жару	100	250	17.2	19.6	0
Перец сладкий зеленый, пассерованный	50	58	0.4	5.9	1.2
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат) желтый, сырые	20	3	0.2	0.1	0.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	555	936	65	60	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1105	1197	74	73	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

13.01.2024 02:44

Дневник питания за 12.01.2024

Странный день у меня сегодня, вроде спокоен, но чувствую много что не сделала, что могла сделать. 🫡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Хумус, домашнего приготовления	15	26.6	0.7	1.3	2.4
Папайя	180	77.4	0.8	0.5	16.4
Итого	455	472	7	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	190	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба молочная, приготовленная на жару	130	247	34.2	11.2	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Итого	350	332	36	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Помидоры (томаты), тушеные	15	11.9	0.3	0.4	1.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Цукини с кожурой, вареные, без соли	15	2.3	0.2	0.1	0.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	375	23.7	30.4	0
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	100	80	0.1	0	3.7
Итого	260	563	29	35	13
Итого за день	1255	1371	73	75	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

11.01.2024 22:24

Дневник питания за 11.01.2024

Неделю назад были проблемы с бронхами. Употребляя такие продукты как томатный сок и шоколад, немного воспалились горло, т к эти продукты раздражают горло. Теперь опять появилась слабость от не самого лучшего самочувствия. А так все супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	25	75.3	2.9	7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Папайя	200	86	0.9	0.5	18.2
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	515	398	11	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	135	196	2	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба молочная, приготовленная на жару	150	285	39.5	12.9	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Капуста краснокочанная	15	3.9	0.1	0	0.8
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Макароны отварные, по 1-302	10	9.8	0.4	0	2
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Морковь, вареная, с солью	5	1.8	0	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	458	503	44	22	28
Итого за день	1108	1097	58	48	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1