Светлана
26.01.2024 00:45
Дневник питания за 24.01.2024
Очень мало двигаюсь. Дохожу только до магазина. Делаю зарядку, но
также, вялую. Вздувается живот, т к больше стала употреблять
зелени. 20 мин была на солнышке.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) краснолистный |
15
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 395 | 456 | 9 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 60 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Свекла, вареная |
45
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
160
|
340.8 | 22.7 | 18.2 | 20.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 643 | 696 | 32 | 27 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 600 | 163 | 25 | 1 | 13 |
| Итого за день | 1698 | 1377 | 68 | 53 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
