Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Пыталась правильно питаться, в результате норма по калориям, недобор по жирам и углеводам, зато белка перебор. Чем это грозит, в принципе белок это не плохо на мой взгляд...или нет? Посоветуйте или скажите свои мысли по этому поводу.
спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	265	0	0	0	0
кальций	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хек со спаржей и грибами	70	62.4	8.2	2.8	1.5
йогурт обезжиренный черника	80	63.2	2.7	0.4	12.2
Итого	572	317.3	44.8	6.2	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с сахаром	265	34.2	0.5	1.3	4.5
конфеты ассорти авк черный шоколад	16	74.4	0.8	4.1	8.7
Итого	281	108.6	1.3	5.5	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра жареные с чесноком	200	392.6	60.8	16	1
Перловая каша на воде	100	109	3.1	0.4	22.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец маринованный	20	3.2	0.6	0	0.3
Итого	370	516.3	65.4	16.5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	265	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
конфеты ассорти авк черный шоколад	16	74.4	0.8	4.1	8.7
Джем абрикосовый магазинный	82	217.3	0.7	0	52.5
конфеты ассорти авк черный шоколад	8	37.2	0.4	2.1	4.4
Итого	375	342	1.9	6.2	68.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина беконная (Жарка мелким куском)	65	196.4	10.5	17.2	0
Картофель жареный (из сырого)	50	101.7	1.9	5.3	12.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	21	43.7	1.7	0.3	8.4
Суп с курицей и овощами	600	99.6	8.4	3	9.6
Итого	736	441.3	22.4	25.8	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	265	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
конфеты ассорти авк черный шоколад	24	111.6	1.2	6.2	13.1
Редис белый	200	28	2.2	0.2	2.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Зеленый чай	265	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	882	225.1	3.9	6.9	34.5
Итого за день	3216	1936.8	138.6	66.4	193.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40	0	40

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 217.6 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 15 раз

Яна Мэй 23.01.2015 04:41

стати когда опубликовала, увидела, что по этой версии у меня недобор по всем показателям - это как понимать? или это ошибка программы?

Ольга 23.01.2015 07:08

У меня постоянный перебор по белкам, на прошлой неделе сдавала анализы для диспансеризации - ни анализ мочи ни крови на печеночные пробы, АСАТ, АЛАТ никаких отклонений не показали (воды пью предостаточно). Пейте воды (желательно чистой -не чай-кофе (хотя их тоже пью С улыбкой

)) и небольшой перебор белка не повредит (конечно, если почки и печень без хронических заболеваний). Кстати, 2 года назад врач заставил делать УЗИ печени - АСАТ, АЛАТ были завышены (в начале пути на МЗР С улыбкой

) Повышаем рейтинг! С улыбкой