Светлана
23.05.2014 13:37
Дневник питания и тренировок за 23.05.2014
всем
приятного вечера и активных выходных. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Припускание) |
120
|
25.6 | 2.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1400 | 222.3 | 6.9 | 3 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Итого | 635 | 95.6 | 0.8 | 0.2 | 21.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
60
|
163.6 | 13.1 | 0.9 | 25.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Салат с кальмарами 2 |
100
|
65.9 | 8.2 | 2.2 | 3.4 |
| Итого | 575 | 368.9 | 45.3 | 7.3 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 450 | 73.5 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Салат с кальмарами 2 |
100
|
65.9 | 8.2 | 2.2 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 815 | 431.7 | 31.1 | 23 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 322.2 | 11.4 | 16.1 | 31.1 |
| Итого за день | 4196 | 1495.5 | 91.1 | 50 | 164.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556.9 ккал
Время: 60 мин
1
9
Светлана
23.05.2014 13:48
Жекирь
Хаммаши, дааааааа обеду я сама была рада, только вот
горошница у меня на такой же манер как и каши (я уже писала в
Олином блоге как я тут кашеварю)
Евгения Аверина
23.05.2014 14:39
Спасибо, у меня день рождение в выходные поэтому я уже боюсь
)))))))))))
))))))))))) 
Ольга
23.05.2014 15:10
Суббота - поход на Белую гору, воскресенье - велопрогулка, таков
план
Маленькая Панда
23.05.2014 15:14
Ольга
Бостан, счастливый человек. а у меня больше суток в
поезде.
Ольга
23.05.2014 15:15
Жекирь
Хаммаши, зато потом по тайге за
грибами-ягодами
Маленькая Панда
23.05.2014 15:16
Ольга Бостан написал:ну, до грибов ещё долго. Разве что за миценой или саркосцифами, ибо строчки-сморчки уже отошли.
по тайге за грибами-ягодам
Ната
23.05.2014 15:21
солнце и ролики
Спасибо за добрые пожелания всему свету! И вам прекрасного, полезного времяпрепровождения!