Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

18.11.2013 07:16

Дневник питания и тренировок за 18.11.2013

Выходные закончились, начались будни С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
сырники творожные	100	259.5	16.1	16.6	10.8
Итого	300	375.5	17.5	18.6	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
хлебцы ржаные хрустящие	20	71.6	2	0.4	14.5
Итого	120	138.6	2.5	0.8	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	150	238.5	31.8	12.3	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Свекла (Припускание)	100	38.3	1.5	0.1	7.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	520	557.2	41.2	34.8	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1.3	0.1	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Капуста тушеная	200	198.6	5.2	11.6	19.6
Итого	450	361.3	37.7	13.5	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Кумыс коровий, нежирный	250	102.5	7.5	0.1	15.8
Итого	450	172.5	8.9	0.5	28.8
Итого за день	1940	1640	109.1	68.4	140.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 619.5 ккал

Время: 50 мин

1

3

Ольга 18.11.2013 15:59

Чего-то воды маловато, просто не записала?

Светлана 19.11.2013 07:42

А ее тоже записывать нужно? Я ее пью, но не записываю, ок поправим Подмигиваю

Подмигиваю

Ольга 19.11.2013 07:48

А як жеж

С улыбкой

. Можно записать одним приемом.

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Пирог Чизбургер

Автор Илья

Капустный салат

Автор Ирина

Запеканка с тыквой без сахара

Автор Светлана

Интересные блоги