Светлана

19.11.2013 07:36

Дневник питания и тренировок за 19.11.2013

Доброе утро, мое меню будет сегодня таким, вечером нужно съездить за продуктами. Полет нормальный вес пошел, чудненько! Скажите, я с работы после тренировки (3 раза в нед) прихожу в 19.00 можно в это время ужинать? или после 18.00? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
сырники творожные	100	259.5	16.1	16.6	10.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1800	375.5	17.5	18.6	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные хрустящие	35	125.2	3.5	0.7	25.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	135	221.2	5	1.2	46.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	198.6	5.2	11.6	19.6
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	404	397.9	17.6	22.9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	42	97.4	2.2	0.1	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
морковь жареная	100	158.2	2.3	12.2	9.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	400	393.2	26	20.9	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2.9	2.5	4
Итого за день	2881	1501.6	69.3	65.3	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.11.2013 08:17

Диаграмма нутриентов выглядит все лучше. И рейтинг повышается. Полет и правда нормальный!

Светлана 19.11.2013 08:20

А пока вообще ничего не понимаю, ни в нутриентах, забить витамины не получилось в Помело и хлебцы)))

Ольга 19.11.2013 08:24

http://www.sunduk.ru/receipts/prods/p10514.htm - а такое не подойдет? Попробуй набрать "сухар" в поиске в дневнике питания, там есть ржаные сухари.

Светлана 19.11.2013 08:33

Пасибки! Воду добавила)))

Ripley 19.11.2013 09:36

А морковь без масла жарите, да?

Светлана 19.11.2013 10:04

С маслом, как я без него, она мне тогда не полезет)))

Dr.Rediska 19.11.2013 11:45

масло к морковке тогда тоже надо ввести. И еще... будетее жарить, киньте щепотку петрушки - и вкусно и по витамину К линеечка заметно пожелтеет Подмигиваю

Светлана 19.11.2013 12:04

Ввела 50 гр. подсолнечного, а его нет? Ничего не понимаю, спасибо а вместо петрушки сельдерей можно? Суху петрушку не люблю а свежую не заготовила?

Светлана 19.11.2013 12:06

Я плохо ориентируюсь, но я создала свой простой рецепт и ввела туда масло, блин че делать то?

Ольга 19.11.2013 12:21

Создала рецепт "Морковь жареная" в составе: морковь, масло, соль. А что не так? И 50 гр масла - это чересчур, по-моему.

med-ved 19.11.2013 12:21

можно в это время ужинать? или после 18.00?

если вы считаете калории, то ужинайте когда хотите, хоть в 17:00, хоть в 24:00.

Светлана 19.11.2013 12:26

Оленька, я уже увидела, переборщила, поправила, ну а вечером уже приготовлю)))

Dr.Rediska 19.11.2013 12:36

в сельдерее нет витамина К. Может тогда настругать салатик из огурцов, салата айсберг, пекинской капусты и т.п. ? Печени бы я поменьше бы с'ела, хотя это если у вас потолок калорийности уже мешает другие нутриенты набрать (вы же не каждый день печень едите, так?)
Можно добавить морской капусты или кальмаров, чтоб закрыть йод. Кальмары еще бы и белка добавили, но они, конечно на любителя.
Курагу добавили в рацион из-за витамина Е? В них витамина А много, а у вас его и так уже... Если заменить курагу на семечки подсолнечника, то и витамин Е будет и В1 подтянется.
Но это все так, мелочи, на случай если хочется в перфекционизм поиграть Подмигиваю

Dr.Rediska 19.11.2013 12:38

да, а может шпинат вам больше по вкусу? (если в морковку добавить)

Светлана 19.11.2013 12:44

Я йод пью в таблетках, курагу ем всегда, у меня дистрофия сердечной мышцы скорее из-за калия. Кальмары обожаю, печень не часто. Спасибо, возьму на заметку. Только сейчас начала понимать эти нутриенты.

Dr.Rediska 19.11.2013 12:56

я калием тоже озабачиваюсь. Я купила соль с малым содержанием натрия и с большим содержанием калия. med-ved обозвал ее "калийным удобрением" Широкая улыбка

Но сейчас вот посмотрела, у меня за несколько месяцев все же калий набирается из (по убывающей): сок томатный, помидоры, кефир, моя соль, шампиньоны, чай, листья цикория,...
МЗР "продукты лидеры" (если отсортировать на 100 ккл, а не на 100 гр) предлагает: морская капуста сушеная, шпинат (ага!!!), сельдерей, шпинат-пюре консервы, лисички, щавель, шампиньоны,...

Ольга 19.11.2013 14:30

Переходи на морскую капусту, сушеную, достаточно 1 чайной ложки с горкой для дневной нормы йода. В тот же салатик, я вообще в кашу добавляю. А петрушку тоже не любила, а как про витамин К узнала, как-то так сразу ее полюбила, просто жить без нее не могу С улыбкой

Ольга 19.11.2013 14:31

У меня с калием двойная норма, а вот сера, бор и железо - никак. И виноград ем и яблоки, за весь период ок 80% по всем трем.

Ольга 19.11.2013 14:50

Эту картинку уже неоднократно выкладывали и не я первая, но как видишь, есть после 18 - можно))

Ольга 19.11.2013 14:52

Я с мясом завязала - горбуша, горбуша и иногда скумбрия. И даже не хочется.

Ольга 19.11.2013 14:58

Сначала остановило то, что даже с постной свининой жиров получался перебор, а потом просто расхотелось. Даже сыну готовлю и отбивные и котлеты и тушеное - ни малейшего желания попробовать.

Ольга 19.11.2013 15:06

Точно, сардельки - табу-табу-табу, да и невкусные они, а сыр, ну почему же по 20 гр на выходных с лепешечкой, да под ликерчик - ням-ням Широкая улыбка

. Ну свежей рыбы я уже давно не видела, да и не увижу, а филе горбуши ничего так выглядит и возни мало.

Дарья Кондратьева 19.11.2013 17:08

Зачем радикальничать? Нужно питаться тогда, когда есть аппетит и время - наспех тоже лопать вредно. Главное - что Вы едите. Ну и совсем на ночь - тоже нехорошо.

Dr.Rediska 19.11.2013 17:20

у меня по обсуждаемым нутриентам за 2 месяца:
железо 150% из: шпинат, сок томатный, помидоры, морская капуста,...
сера 109% : куриная грудка, яйцо куриное, кефир, миниральная вода (одна из моих), томатный сок,
В1 121% : помидоры, горох свежий (у меня мороженный), свинина, семя подсолн, сок томатный
а вот Бор только 71% : сок томатный, помидоры, горох свежий, виноград, лук (а ессентуков пока так и не нашла Печально

)
Воот

Dr.Rediska 19.11.2013 17:20

а с курицей тоже завязала?

Ольга 19.11.2013 17:24

Да, как то не очень. Иногда делаю сыну, красиво смотрится, по Машиному рецепту в кукурузной муке - такая желтенькая-веселенькая, не-а, не хочется. Так, на соль проверить кусну, а иногда и нет.

Ольга 19.11.2013 17:25

Вот у меня нет ни томатного сока, ни курицы - результат налицо. Ну ладно, 80 %, это же не 20, думаю не критично.

Наталья 19.11.2013 17:28

Владимир , со всем согласна, а че макароны-то, ну раз в месяц хорошие какие-то с соусом, почему нет))) это я еще молчу, когда домашние, ручной лепки пельмешки/вареники, но у меня никто не лепит, бабуля только, но она далековато живет)
не, я с мясом как и с сыром не могу завязать...колбасы - эт пожалуйста, но мясо...телятинка...индейка...да и свининка, че греха таить...

Ольга 19.11.2013 17:33

Наташа, ты девушка молодая и спортом, по-моему, активно занимаешься, тебе можно позволить у бабули оторваться (правда посетовать потом на это немножко С улыбкой

). А тут каждый грамм так тяжело расстается. Конечно, просидел на одном месте лет ...дцать, а его под сокращение - кому приятно? С улыбкой