Мила
17.02.2014 21:09
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
Жиров перебор, так надоело кушать готовить,
пожарила яичницу и успокоилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Каша пшенная |
271
|
174.3 | 6 | 1.6 | 33.9 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Эко-хлеб с маком и изюмом |
51
|
146.9 | 3.4 | 7.7 | 16.6 |
| Итого | 1889 | 483.9 | 13.2 | 21 | 61.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зародыши кукурузы |
10
|
33.1 | 1.1 | 4 | 4.9 |
| Итого | 10 | 33.1 | 1.1 | 4 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Горбуша в лаваше |
113
|
270.1 | 15.3 | 14.6 | 18.9 |
| Итого | 263 | 340.6 | 15.9 | 15.2 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 1% |
162
|
176.6 | 16.2 | 5.7 | 9.1 |
| Эко-хлеб Застольный |
55
|
90.2 | 3.1 | 2.1 | 17.3 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 279 | 361.1 | 20.2 | 8.1 | 48.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
16
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Итого | 246 | 325.2 | 26.4 | 23.1 | 2.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Итого | 14 | 62.4 | 2.9 | 3.7 | 4 |
| Итого за день | 2701 | 1595.7 | 79.6 | 73.9 | 157.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
20 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
7 |
52 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1040 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 442 раз
Вес снаряда: 4910 кг
Время: 30 мин
5
7
Ольга
17.02.2014 21:35
Людок, неслабо порезвилась, надо сказать, на яишенкой-то,
нямочка
Мила
17.02.2014 21:40
Ольга
Бостан, Та да, планировала позаковырестей ужин, а потом
думаю ну его и обошлась вкусняшкой
Татьяна Смирнова
17.02.2014 21:44
тренировочка такая знатная, и в конце йога - просто класс
Мила
17.02.2014 22:29
Татьяна
Смирнова, йога это уже вечером дома, люблю я это
дело
Татьяна Смирнова
17.02.2014 23:14
Людмила,
ой я бы тоже хотела научиться да как то все не срастается,
что то внутри подсказывает, что это мое
Мила
18.02.2014 08:56
Татьяна
Смирнова, правильно, себя надо слушать
