Nadin
03.05.2024 00:58

Дневник питания и тренировок за 02.05.2024

Куличи повсюду! 😂
Очень хотелось купить и я решила, что куплю. Но правда теперь он стоит просто в холодильнике 🫠
Дети его быстро уничтожат и мой гештальт будет закрыт.
Утром тренировка, уже постепенно входит в привычку и я меньше спорю сама с собой. Чтобы не приелось, добавлю HIIT и наверно буду чередовать или вместе сделаю. Будет зависеть от возможностей и желания.

Завтрак тот же, на другой не хватает времени. Поняла, что рулет этот творожный очень похож на штрудель и с греческим йогуртом и допингом почти, как с мороженым.

Попробовала новое печенье - одобрямс!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
1
73.3 6.1 5.3 0.4
Яичный белок куриный, сушеный (Запекание)
15
50.4 11.9 0.2 0.2
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]
30
21 3.6 0.6 0.5
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Молоко 1.5%
50
22.2 1.5 0.8 2.4
Рулет с грушей и корицей
2
196.4 10.4 5.9 25.9
Хлебцы ржаные вафельные
2
28.6 0.9 0.3 5.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Авокадо
40
84.8 0.8 8 2.4
Дайкон [Перекресток]
100
21 1.2 0 4.1
Болгарский Перец [Холидей]
100
38 1.8 0 6
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Соевый Соус Классический [San Bonsai]
10
5.5 0.3 0 1.1
Терияки [Сэн Сой]
10
7.2 0.3 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Круглозёрный [Макфа]
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Цукини с кожурой
200
34 2.4 0.6 4.2
Тыква (Запекание)
200
36.6 1.9 0.2 7.2
Свекла (Запекание)
150
54.6 2.1 0.1 11.4
Камбала черноморская (Запекание)
150
116.1 25.1 1.7 0
Cookie nuts
1
128 6.8 7.6 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]
200
136 0.4 0 0.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Бульон из баранины
150
40.5 3 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
400
0 0.4 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара
500
5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, думаю привирает знатно про дефицит такой… придется явно усерднее ходить/бегать 😂
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20978
20978
Активности
1
2
Итог
Заметка
stair_climbing.machine
ходьба
Время начала
Время конца
Время
31.4
98
129
Дистанция
8892
8892
Расход калорий
130
365
495
Результаты за день
Энергозатраты: 1066 ккал
Количество шагов: 20978
Время: 129.4 мин
Дистанция: 8892 м
Nataly 03.05.2024 09:39
А откуда 3034 расход? Мне каж поэтому и такой дефицит..базовый обмен плюс расход ваш наверное около 2500 будет?
KillJoy 03.05.2024 10:11
вы наверное имели ввиду топпинг вместо допинга) простите за буквоедство
Nadin 03.05.2024 10:22
Натали, я на этот расход и не ориентируюсь. И просто придерживаюсь своего дефицита калорий и считаю, как низкоактивный )) чтобы наверняка. Пешие прогулки не считаю нагрузкой
Nadin 03.05.2024 10:22
KillJoy, автозамена 😂😂😂 но вышло очень забавно
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты