Дневник питания и тренировок за 01.05.2024

Всех с Первомаем!!!
Рацион у меня сегодня такой. Тоже хороший способ увеличить объем порции и наесться - просто бухнуть туда побольше овощей!
На работе насыщенный день! В обед уже было 10т шагов…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный, сушеный (Запекание)	15	50.4	11.9	0.2	0.2
Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер]	20	56	6.3	3.5	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Молоко 1.5%	50	22.2	1.5	0.8	2.4
Рулет с грушей и корицей	1	98.2	5.2	2.9	13
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Паштет из куриной печени с тыквой	2	120.4	8.6	6.3	7.3
Хлебцы ржаные вафельные	2	28.6	0.9	0.3	5.6
Итого	632	557	46	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное без Кости без Кожи [ВкусВилл]	150	318	25.5	24	0
Рис Круглозёрный [Макфа]	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Свекла (Запекание)	200	72.8	2.8	0.2	15.1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Икра имитированная балтийский берег	100	30	0.5	2	2.5
Итого	1210	912	53	39	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	500	0	0.5	0	0
Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара	500	5	0	0	0.5
Итого	3500	5	0	0	0
Итого за день	5342	1475	100	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активный день. Утром степпер 30 мин. Решила, что 6 дней в неделю будет кардио. Домой после работы пошла более длинным путем.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22412	22412

Активности

	1	2	Итог
Заметка	stair_climbing.machine	ходьба
Время начала
Время конца
Время	30.2	58.8	89
Дистанция		5612	5612
Расход калорий	144	212	356