Дневник питания за 08.04.2024

Ого, у меня в какие-то веки рацион на 92% ! :-o :D
Общий дефицит -300 ккал с учетом тренировки утром.

Что ж я ела? Тушеную капусту, свинину, яичницу с зеленью и помидорами, и туда затесалась парочка шампиньонов.

Показывает недостаток Fтора, но у меня по утрам ламинария в таблетках, так что думаю и там полосочка была бы норм.
Пока я так и не нашла на МЗР адекватного "продукта" ламинария в таблетках (там показывает только йод), а в "сушеной ламинарии" показывает и другие микроэлементы, но не относится к прессованной таблетке, а только к сушеным водорослям с другой концентрацией.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	0.1	0	0	0	0
Ламинария в таблетках	1	0	0	0	0
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	63	4.2	5.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Шампиньоны, тушеные в сметане	60	68.3	2.8	5.6	1.5
Итого	810	727	34	43	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с сосисками	335	330.3	13.4	24.1	14.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	88	204.2	4.9	1	43.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	765	610	18	33	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	82	190.2	4.6	0.9	40.5
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	195	347.9	26	27	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	607	538	30	27	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3114	1875	83	104	149