Дневник питания и тренировок за 24.11.2013

Между 01/11 и 23/11 был отпуск и полнейшее объедание в условиях ГОА, в основном рыбой, рисом и хлебо-булочными с огромным передозом масла. Ну и фруктиками =)
теперь я снова с Вами =) посмотрите, пожалуйста, на рацион. смущает приличный передоз по Кобальту. насколько это принципиально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	195	117	5.7	6.2	9.2
Хурма	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Клубника, сырая	30	9.6	0.2	0.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
витамины wellwoman	1	0	0	0	0
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Итого	761	478.6	12.9	10.4	82.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	235	37.6	2.8	0.5	4.8
Огурец парниковый	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Треска	230	158.7	36.8	1.4	0
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	995	331.1	49.8	7.2	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	3	7	0	0	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
суп из овощей с рисовой лапшой и яйцом	405	90.3	3.2	2	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Айва	260	124.8	1.6	1.3	25
Итого	1121	242.8	5	4.4	43.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	13	52.8	0.4	0.7	11
Творог 9% жирности	210	354.9	37.8	18.9	6.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	384	456.6	39.3	22.3	22.1
Итого за день	3261	1509.1	107	44.4	164.3