Дневник питания за 15.01.2024

Решил убрать дефицит, и набрать массу. Практикую силовой тренинг, в частности гири(силовые падают). Так что до середины марта буду набирать потихоньку. Сегодня съел всего на 300 ккалл больше обычного, но чувство сытости, как-будто перебрал значительно. Буду корректировать основываясь на росте силовых и дырок на ремне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	390	588.9	113	11.8	0
Овес, зерно (Варка со сливом)	120	356.4	11.5	7.4	61.1
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хачапури из обезжиренного творога	100	186.7	18.4	8.9	8.1
Сыр Плавленный «Виола» Сливочный [Viola]	16	46.4	2.6	3.7	0.7
Итого	1006	2193	209	106	91
Итого за день	1006	2193	209	106	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 16.01.2024 16:52

Приветствую! Как же я завидую тем кто решает на брать вес. У меня это делается на ура и если я и принимаю решение о весе, то оно об обратном - пора худеть 🤣