Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

31.01.2024 22:50

Дневник питания за 31.01.2024

День как день. Питание опять в дефицит (массонабор привратился в жиронабор, силовые показатели увеличились незначительно, а спасательный круг появился +3 кг). Планирую удерживать силовые и немного скинуть.

Прием пищи №1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	200	544	27	29	42

Прием пищи №2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	120	372	23	17	30

Прием пищи №3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	120	394	21	20	30

Прием пищи №4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	105	282	20	9	28

Прием пищи №5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	314	44	2	26
Итого за день	945	1907	136	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли для завтрака

Автор Елена

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Окрошка на тане

Автор InnaLandina