Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

01.02.2024 20:33

Дневник питания за 01.02.2024

Приветствую коллеги. Питание по плану. Днём был выбор между: поспать или прокатиться на лыжах, как не странно встал на лыжи, сон как рукой сняло. 10км =161 ккалл .

Прием пищи №1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	180	497	26	29	32

Прием пищи №2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	120	372	23	17	30

Прием пищи №3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Полба (спельта), неприготовленная	42	142	6.1	1	25
Итого	123	385	23	16	32

Прием пищи №4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Итого	100	223	26	2	23

Прием пищи №5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	510	376	45	2	37
Итого за день	1033	1854	145	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли для завтрака

Автор Елена

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Автор Алла

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Интересные блоги