Дневник питания и тренировок за 29.09.2015

1560ккл, рейтинг нутриентов 94%
Велосипед 45км.
Денек получился замечательный. Утром, когда выпроводила своих домашних на работу и в школу, поехала покататься на велике. Давно не каталась на большие дистанции, поэтому поехала неторопясь, чтоб не сдуться раньше времени. Правда скорость средняя еще ниже получилась из-за того, что периодически забывала поставить на паузу, когда маршрут сверяла, ну и светофоры, поднятый мост и т.п. тоже там.
Кататься я отвыкла.. Км так через 25 поняла, что уже устала. Но деваться уже было некуда - надо было доехать обратно-то Хихикаю

. Получилось, что к дому подружки я под'ехала на 35-36ом километре. Она, подружка, учится на массажистку и ей нужны подопытные кролики. Разумеется кролики сразу нашлись Широкая улыбка

.
Быстрый душ и затем целый час полного улета. А потом еще горячий чай с "поболтать". Ну и после этого всего еще 10 км до дома. Вот такой замечательный денек получился Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	56	141.1	7	2	20.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Паштет печеночный, консервы	43	129.4	5	12.1	1.5
Фасоль, зерно (Варка)	57	156.5	11.4	1.1	24.1
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	910	546.3	28.8	24.9	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	907	40.7	0.4	2.5	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с тыквой (28-09-2015)	510	239.2	12.8	14.3	17.3
Горбуша (Жарка)	125	159.8	23.8	7.2	0
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Итого	1181	482.1	38.7	26.2	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Итого	292	50.7	3.1	0.4	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти bio+ (варка)	123	142.7	5	0.6	28.7
свинина (29-09-2015)	64	113.8	17	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Итого	548	387.6	27.9	11.3	43.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8
Итого за день	4038	1559.7	104.3	65	139.9