Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Сегодня довольно плотная облачность. Внизу под окном расцвела черёмуха и начались «черёмуховые холода» - температура опустилась до плюс 10 градусов. Изредка слегка проглядывает солнце. Позагорал на юго восточной лоджии.

Под вечер прошёлся по магазинам. Ветер стих и во дворе царит пряный медовый аромат черёмухи

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7.2	14.4	1	1	0.3
Сахар песок	13.4	53.5	0	0	13.4
Вода водопроводная питьевая	218.8	0	0	0	0
Итого	239	67	1	1	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	110.4	1.1	0	0	0.2
Итого	110	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4.734	7.1	0.3	0	1.4
Шампиньоны	101	27.3	4.3	1	0.1
Аджика абхазская классическая «Амца» [Абхазпродукт] (аналог МЗР)	6.9	1.5	0.1	0	0.3
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	450	193.5	2.1	0	16
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Подсолнечное масло	21.8	196	0	21.8	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Рыбий жир из печени трески	3.7	33.4	0	3.7	0
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	134.6	102.3	10.9	6.4	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Яблоко	121.5	57.1	0.5	0.5	11.9
Шиповник сухой	3.5	9.9	0.1	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	232.2	0	0	0	0
Сыр мягкий CHEF WORKS	85	93.5	7.2	2.1	11.9
Итого	1302	1150	33	64	77
Итого за день	1652	1219	34	65	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаюсь бегом на месте, поворотами, гантелями. С утра в 5 - 8 часов было повышенное давление, несмотря на принятые препараты. Вчера перебрал с солью - арахис в хрустящей корочке со вкусом васаби... 🤔

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	580	870	10020	4240	200	15910
Количество шагов	1204	1130	15134	3434	921	21823
Время	8	23	134	79	29	273
Вес отягощения			0.52	4		2
Перепад высот				35		35

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	114	114
Высота ступени
Вес отягощения	4	4

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	33	33	33	33	132
Вес снаряда	20	20	20	20	2640

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда	20	20	20	20	880

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	565	565

Результаты за день

Энергозатраты: 854 ккал

Дистанция: 15910 м

Количество шагов: 21823

Время: 273 мин

Вес отягощения: 3.2 кг

Перепад высот: 35 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 114 шт

Повторения: 741 раз

Тоннаж: 3520 кг

Мария Лионова 29.04.2024 14:30

О, у нас тоже такой арахис есть. Неполезно, но вкусно. Иногда покупаю. Мама много про черёмуху рассказывала. Очень хотелось бы увидеть воочию.

ОдинИзСорока 29.04.2024 15:57

Мария Лионова, выписал на Алиэкспресс прогрессивные очки с UV400 - смс - пришли. Сейчас за очками пойду и поближе сфоткаю. Обычно от неё запах на весь двор. Сейчас пока не чувствую - то ли с носом что то, то ли ветер - северный - куда то относит. Если последнее - к вечеру должен стихнуть, тогда запах восхитительный от неё...
Сейчас распогодилось - небо чистое, солнышко - перешёл на северо западную лоджию. Температура правда не очень. 15,5 градуса.
Пробежал на месте больше 15000 шагов. Закругляюсь как раз.

Светлана 10.05.2024 13:02

Я изредка солёный арахис покупаю - нравится. Но обычно не более 50 г, так как если куплю больше, то весь за день съем и будет перебор калорий😊...

Александра 10.05.2024 15:14

Светлана, и соли)

Светлана 10.05.2024 16:26

Александра, ну соли у меня бывает что и не хватает, так как я очень мало её использую и готовую продукцию в магазинах очень редко покупаю... Поэтому в этом отношении перебора у меня как раз не бывает😊.

ОдинИзСорока 10.05.2024 19:26

Светлана, да мне тоже приходиться заставлять себя как то останавливаться, когда этот арахис в корочке со вкусом васаби ем. Обычно - с пивом. Но покупать по 50 грамм это значит в магазин часто ходить - а лень 😁. Приходится применять насилие над собой 🤣 и откладывать арахис в сторону.

ОдинИзСорока 10.05.2024 19:29

Светлана, давление, конечно, в результате огого... Нужно что то менее солёное поискать... Одни соблазны - солёное, сладкое, жирное... Вот на капусту, укроп, зелёный лук не тянет - хотя в холодильнике лежат и нужно для нутриентов...

Светлана 11.05.2024 01:02

ОдинИзСорока, я купила бы и меньше, но у меня итак продавцы удивляются, когда прошу взвесить 50 г и не больше🤣. Но зато потом нет соблазна съесть больше🙂.

Светлана 11.05.2024 01:05

ОдинИзСорока, согласна🤣. Многое, что хочется (жирное, солёное, сладкое, мучное), - нежелательно😟, а что желательно - то зачастую не хочется😊... Приходится следовать правилам ради здоровья...