Дневник питания и тренировок за 28.04.2024

Польза груши
«Состав и полезные свойства груши
Груша богата полезными веществами, она содержит арбутин и пектин , фолиевую кислоту , бета-каротин , витамины А , В1 , В2 , В5 , В6 , В9 , С , Е , К , Н и РР , а также нужные организму человека минералы: калий , кальций , магний , цинк , селен , медь и марганец , железо , сера , йод , фтор , фосфор и натрий . В груше присутствует клетчатка, которая нормализует моторику кишечника, но, следует помнить, что твёрдые, чуть вяжущие на вкус груши обладают закрепляющим эффектом, поэтому тем, кто склонен к запорам, употреблять их рекомендуется с осторожность, руководствуясь здравым смыслом.
Груши полезны как профилактика появления холестериновых бляшек и атеросклероза, имеют лёгкое мочегонное действие, участвуют в кроветворении, выводят из организма токсины и шлаки. Обладая противомикробным и бактерицидным свойствами, груши являются частью лечебного питания при нарушениях деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно касающихся микрофлоры.

Доказано, что груши – своего рода антидепрессанты, которые способны также повышать сопротивляемость организма болезнетворным бактериям и вирусам. Сладость грушам придаёт фруктоза (а не глюкоза, как, например, в яблоках ), поэтому плоды полезны лицам, имеющим проблемы с поджелудочной железой.»
https://calorizator-ru.turbopages.org/turbo/calorizator.ru/s/product/fruit/pear

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	900	387	4.1	0	32
Шампиньоны	68.8	18.6	3	0.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41.4	150.7	9.6	12.2	0
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	83.8	63.7	6.8	4	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30.5	191.8	0.9	20.4	1.1
Соль поваренная пищевая	0.82	0	0	0	0
Итого	1146	940	25	51	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	99.4	199.8	7.7	1.4	37.5
Гороховая каша	132	273.4	21.8	1.6	43
Минтай жареный на подсолнечном масле	97	138.8	12	7.2	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35	231.4	0.3	25.4	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	236.2	0	0	0	0
Мандарин	79.4	30.2	0.6	0.2	6
Итого	685	882	43	35	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	133.8	281	0	0	0.5
Вода водопроводная, городская	108.2	0	0	0	0
Клубника замороженная	13.3	4.7	0.1	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23.7	86.3	5.5	7	0
Арахис в хрустящей корочке «васаби» (аналог МЗР)	121.5	615.5	17.7	37.8	51.3
Гороховая каша	289	598.5	47.7	3.5	94.2
Минтай жареный на подсолнечном масле	144.2	206.4	17.9	10.7	9.5
Апельсиновая цедра, сырая	7.2	7	0.1	0	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	86.1	173.1	6.6	1.2	32.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20.5	153.3	0.1	16.9	0.2
Кетчуп	43.6	44	0.5	0	11.8
Вода водопроводная питьевая	230.2	0	0	0	0
Зефир	23.2	75.6	0.2	0	18.5
Итого	1244	2245	96	77	220

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	92.3	193.8	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	52.7	0	0	0	0
Апельсиновая цедра, сырая	4	3.9	0.1	0	0.6
Клубника замороженная	10.8	3.8	0	0	0.8
Груша	213.9	100.5	0.9	0.6	22
Банан	133.2	127.9	2	0.7	28
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	232.9	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	66.3	241.3	15.4	19.6	0
Итого	809	674	18	21	51
Итого за день	3885	4743	183	185	401

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

«Наука о пользе ходьбы: 18 достоверных исследований
Мнения экспертов и ученых о пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который примерно 2400 лет назад сказал «Ходьба – лучшее лекарство для человека». Раньше конечно, говорили всякое и даже лечили ртутью и кровопусканием, но в случае с Гиппократом есть научные подтверждения. Гиппократ – молодец. Делай как Гиппократ.

Два ученых из University College London провели мета-анализ (а как вы уже знаете, это весьма достоверный тип научных данных) всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы. Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы (сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти).

Так вот выводы в пользу ходьбы однозначные:

– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.

Вот еще достоверные данные с похожими выводами и цифрами – тоже мета-анализ семи масштабных исследований от Университета Гарварда:

– Среди 10 269 выпускников Гарварда ходьба в объеме как минимум 9 миль в неделю (чуть больше 2 км в день) соответствовало снижению риска смерти на 22%.
– Среди 44 452 работников медицинской индустрии – те, кто ходил не менее 30 минут в день были на 18% меньше подвержены риску ишемической болезни сердца.
– Среди 72 488 медсестер те, кто ходил как минимум в течение 3 часов в неделю риск смерти от сердечного приступа был ниже на 35%, инсульта – на 34%.

В этих исследованиях были исключены те, кто уже страдал от сердечно-сосудистых заболеваний, но может ли ходьба помогать тем, у кого они уже есть? На эту тему есть обзорное исследование. Ученые рассмотрели 48 научных работ с участием 8946 пациентов и вывод был аналогичный: умеренная нагрузка (такая как ходьба или умеренная нагрузка на велотренажере) в течение 30 минут 3 раза в неделю – снижала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% (это среди тех, кто уже имел проблемы с этим) и на 20% снижался общий риск смерти от всех причин.

По ходьбе есть даже рандомизированное клиническое исследование, что также гарантирует высокую достоверность. В 10-летнем исследовании 229 женщин после менопаузы, часть испытуемых добавили к своей обычной активности 1 милю ходьбы в день, часть – нет. Результат – у тех, кто ходил, на 82% меньше риск сердечных заболеваний.»
https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=4390

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1400	4660	6060
Количество шагов	1620	4771	6391
Время	34	91	125
Вес отягощения		12	12
Перепад высот		55	55