Дневник питания за 28.04.2024

День 1.
Питаться в рабочие дни получается не очень разнообразно. Как и год назад, уже с первого дня в рационе виден существенный недостаток витаминов D и Е, а также йода и биотина. Планирую исправить это и буду рада, если посоветуете свои любимые блюда/ продукты, богатые этими витаминами.

P.S. на фото завтрак: овощной салат и макароны с курицей и сыром

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	138	205.6	8.3	2.4	36.1
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	81	85.2	17.8	1.4	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	1209	544	33	19	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	409	212.7	1.2	0.4	48.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	14.3	0.5	5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	751	300	15	1	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	127	265	14	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	432	313.3	8.3	1.7	66.1
Молоко 1% жирности	10	4.2	0.3	0.1	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	94	98.9	20.6	1.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Итого	604	425	29	3	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1750	10	0	0	2
Итого за день	5191	1546	93	39	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 29.04.2024 09:02

Витамин Д -10гр печени трески, 30гр соленой сельди или 100гр горбуши, я для себя выбрала печень , ем на завтрак, с витамином Е сложнее-делаю домашний майонез и семечки 30гр, чуть помогают добрать до нормы, и ещё обратите внимание на витамин К ( шпинат, Кресс салат, капуста, петрушка где то 10 гр) он нужен для усвоения витамина Д

Евгений Михайлович 29.04.2024 09:03

Добавлять в салаты льняное или оливковое или подсолнечное масло.

Лина 29.04.2024 09:16

Татьяна, Спасибо! Никогда не ела печень трески, пора открывать для себя что-то новое)))
Шпинат очень люблю, просто сейчас дома закончился, а до магазина ещё не добралась

Лина 29.04.2024 09:20

Евгений Михайлович, раньше ела льняное, но не успевала съесть и половины бутылки - оно начинало горчить. Сейчас чаще всего ем оливковое extra virgin. Но каждый день не получается

Татьяна 29.04.2024 09:23

Лина, я покупаю печень на Валберис, самая классная фирмы Ican, из охлаждённого сырья из Исландии, не плохая и дешевле Гостово, отлично восполняете весь витамин Д чайной ложкой на яйцо или хлеб

Татьяна 29.04.2024 21:37

Лина,я полюбила горчичное, в салат, в хлеб отличное полезное масло и не дорогое, делаю на нем домашний майонез, покупаю нерафинированное

Лина 30.04.2024 11:44

Татьяна, никогда не пробовала. Спасибо за наводку!