Приносят вкусняшки. Я пока держусь, но в целом что делать?

Сегодняшнее блюдо дня: запеченное куриное филе с йогуртом и чесноком, а также овощное рагу с цукини и шампиньонами.

Готовила такое рагу первый раз, оказалось очень вкусным, так что добавлю в свое постоянное меню.

Смотрела сегодня видео на ютуб канале доктора Берга, узнала много нового и полезного касательно питания. Буду теперь корректировать меню, поправлять и укреплять здоровье.

Рацион сегодня снова довольно хороший. Надеюсь, и дальше получится держать планку по нутриентам, несмотря на то, что мне периодически приносят сладости, чтобы проявить заботу. Надо как-то уладить этот вопрос, а то забота приятна с одной стороны, а с другой - рушится полезный рацион.
А вы как поступаете, когда вам вкусняшки приносят: едите или нет? Что отвечаете тем, кто принёс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша со ржаными хлопьями	146	121.8	5.1	3.9	16.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	1000	0	0	0	0
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Апельсин пупочный (сорт навел)	100	49	0.9	0.2	10.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	186	12.3	15	0.3
Итого	1608	521	24	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Апельсин пупочный (сорт навел)	50	24.5	0.5	0.1	5.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	120	166.3	22.1	8.7	0
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	3	12.1	0.7	1	0.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Итого	318	455	32	24	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	30.4	2.4	2	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	45	43.7	4.1	2.3	1.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Сахар песок	1	4	0	0	1
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	596	240	11	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с цукини и грибами	135	66.3	3.4	1.9	10
Куриная грудка (филе) (Запекание)	116	122	25.5	2	0.5
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Итого	266	206	29	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	120	70.8	0.3	0.2	14.1
Итого	120	70	0	0	14
Итого за день	2908	1494	97	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алеся 27.02.2024 18:35

Аппетитно🤤🤤🤤

Alexandra 27.02.2024 18:36

Алеся, 🌺

Анна Моррей 27.02.2024 18:48

Добрый вечер.
Рагу выглядит потрясающе аппетитно.
Насчёт вкусняшек, предупреждаю, что не ем мучное и всё, что содержит сахар или сахарозаменители. И я действительно не ем.🙂
Дарят чёрный шоколад 75 или 95%. Его ем по 10 г за утренним кофе без вреда для фигуры.

Татьяна 27.02.2024 19:53

Я злюсь...и ем..и снова злюсь

Олька 27.02.2024 20:21

Благодарю и ем, если хочу, или не ем, если не хочу.

Alexandra 28.02.2024 09:58

Татьяна, 😅 я примерно так же 😂

Наталия 28.02.2024 10:57

Ничего кроме благодарности не говорю. Если нравится то, что принесли - ем, если не нравится, отдаю тому, кто это любит С улыбкой

Alexandra 28.02.2024 11:11

Наталия, согласна с вами, я раньше всегда так делала. Но теперь мои домашние так стараются мне радовать лепешками сырными, булочками с крем-брюле и йогуртом с вареньем и сахарными розами 😅. Такое частое внимание срывает мои усилия по налаживанию здорового питания. Вот думаю теперь, как быть.

Анна Моррей 28.02.2024 11:25

Alexandra, поговорить, объяснить и попросить то, что соответствует Вашему плану.
Если непонятно с одного раза, то просто не есть. Привыкнут и будут уважать Вашу позицию.

Ирина 28.02.2024 11:28

Наталия, здорово, отличный подход. Стараюсь делать так же

Наталия 28.02.2024 12:48

Alexandra, если вы считаете, что это происходит слишком часто и вас это сбивает с цели, тогда согласна с Анной, тактично поговорить с домашними С улыбкой

Alexandra 28.02.2024 15:52

Анна Моррей, благодарю 🌺. Дело в том, что мы мучное едим и в довольно больших количествах, в смысле ежедневно. Но только на закваске и в основном только домашнее.
А тут еще и булочки принесли 🫣

Alexandra 28.02.2024 15:53

Олька, тоже так благодарила, пока не стали дома угощать частенько 😅

Alexandra 28.02.2024 15:58

Анна Моррей, дома конечно же все знают, что я считаю нутриенты и вывожу полезные рационы. Видимо, просто им не понятно, что одна булочка с начинкой или круассан «съедают» 300-500 калорий из моей суточной нормы в 1500. Математика эта им не видна и кажется, что всего одна булочка. А у меня когнитивный диссонанс развивается. Буду говорить теперь, конечно. Я за год уже привыкла себя хорошо чувствовать при нутриентном питании 🙂

Alexandra 28.02.2024 16:00

Наталия, вот да, сбивает однозначно. Мне кажется, это у нас у всех прочная связь между «порадовать близких» и «вкусняшкой». Менять эту привычку в семье очень непросто 😅

Олька 28.02.2024 17:12

Alexandra, у нас дома всегда лежат разные конфеты, шоколад, пряники, вафли, печенье и тд. Муж еще любитель выпечку притащить вкусную. Поэтому так и ответила, ем по желанию, как и остальные члены семьи. Просто я спокойно к такой еде отношусь, мне проще. Захочу съем, но хочу редко.