Всем привет! Я вернулась. Вернее, приползла. Жиру жир, но это не мое. Прибавила. Сейчас остановилась на 87 кг. Связано не только с кето , но и с психологическими проблемами, в семье , в жизни. И очень тяжелая психотравмирующая ситуация была,  и позитивные моменты, но все еще пребываю в состоянии  острой психотравмы. Это не оправдание, но с этим надо работать. кето не получилось. Я не смогла контролировать калорийность. Не смогла найти у нас хорошие чистые продукты- мясо, рыбу, Были, в основном, грудинка, бекон, яйца, кокосовое масло, кокосовое молоко, авокадо. Все недешево.  Признаю свое поражение. Хотя мне нравилось состояние чистого ясного незамутненного сознания, бодрость, много энергии. То, о чем говорят при отмене углеводов. Сейчас возвращаюсь на стандартную классическую схему приход-расход с подсчетом калорийности. Учту все плюсы минусы кето, углеводы и молочку по минимуму. Остальное все из базы- сон, вода, тренировки, протеин, витаминки. Не сдаюсь. Иду дальше. Всем желаю того же.

И снова я здесь, здравствуйте! Как бы ни хороши были приложения разные, чудесные, заморские,- все равно возвращаюсь сюда.Вижу хорошие приятные изменения на сайте, и это радует. А у  меня все очень интересно.Худею, вес остановился на 75-72, уже месяцев 6. Итого уже минус 25 -28 кг. Объемы уменьшаются.Мышцы растут.За кожей слежу. Состояние фееричное. Тренировки три раза в неделю. ВИИТ, кардио, TRX, силовые со свободными  весами и на тренажерах. Все это обожаю. Выиграла несколько челленджей в своем клубе. (хвастаюсь). Питание  простое, все по ПП, но очень тянет на углеводы. Решаю эту проблему. Творог не мой продукт, поняла экспериментальным путем, читала у других, что он заливает, не придавала значения. Убедилась на своем опыте, что это так. Убрала молочку., фрукты ограничила, вода и сахара. Принимаю протеин MYPROTEIN, протеиновые батончики и витамины от них же. Одежда для зала тоже от MP, лучше не искала и не хочу.Размер от XL до L, собираюсь М покупать. Все устраивает. В связи с плато пересматриваю рацион  и вообще подход к питанию. Много читаю , присматриваюсь к кето- протоколу. Желаю всем новеньким получить такой же кайф от процесса, а всем стареньким высоких результатов в спорте достижения желаемых целей! Всех люблю, всем мира! 

      И снова я здесь, всем привет! уже 4 с лишним месяца я на ПП и в зале. Что хочу сказать - прогрессирую во всех отношениях, имхо.  Вес минус 12 кг. Объемы- минус размер  или чуть больше. Шкурка провисла, жирок болтается, мышцы плотнее и крепче. Запланировала импедансметрию - надо проверить изменения состава тела, мышцы растут. Тренировки -3 раза силовые и функциональный тренинг, два раза  кардио на дорожке плюс немного  на коврике - планка, растяжка - после . Нагрузка увеличивается, задания меняются, мои физические возможности раскрываются и возрастают. Раньше кроме йоги ничем не занималась, теперь полюбила тренажеры всем сердцем и всей душой. И тренажеры, и ТРХ, и все все все.     Планка  - моя шавасана после тренировки.К канатам подойти страшно было, руки сводило от ужаса. Теперь этот порог пройден. И так со многими. Питание- курогрудь, овсянка,гречка, рыба белая, говядина, индейка, яйца, салат, овощи, йогурт натуральный 1,5 -3,5%, творог нежирный, орехи, сухофрукты  - без фанатизма. Протеин, креатин -курсом, витамины, лецитин, омега -3, хондроитин + МSM.И конечно, вода вода вода. Появился неплохой свекольный сок у Садов Придонья, угли 7,5 гр и 30 кал в 150 мл.         Алкоголь исключен. За все время - Новый год, 8 марта и дни рождения- по бокалу вина или шампанского. Сигареты- вообще нонсенс.(как это вообще могло быть со мной, не понимаю, шлак полный) .  Учет питания веду в мобильном приложении , здесь не могу, к сожалению. Комп не доступен так часто, как хотелось бы.  Да, и еще.  Надеюсь, мой опыт будут полезен. Любите себя. Полюбите себя, если забыли, что это. Любите свое тело, красивое, стройное,сильное,  оно есть , спрятано под слоем жира. Помогите ему выбраться оттуда. Чем раньше сделаете это, тем больше времени у вас будет , чтобы насладиться жизнью. Мне скоро 45, и  я очень сожалею, что почти всю  сознательную жизнь провела как унылая какашка, толстая добрая мягкая, вся такая хозяйственная домашняя, и крестиком вышиваю.Только вся эта одомашненность привела к исчезновению мужа из семьи.Теперь у каждого своя новая жизнь. Любите себя,  берегите себя, удачи !  

Всем привет! Уже ровно месяц я нахожусь  в состоянии эйфорического кайфа, ровно месяц я бегаю в фитнес-клуб , ровно месяц я трижды в неделю общаюсь с классным тренером а он делает из меня человека.  Уже можно подвести кое-какие итоги.
     Вес снижается, с 97 до 93 , хотела 92 написать, но не буду, неправда, весы врали. Объемы в первые дни измерила, сейчас нет, но вижу по себе и по одежде, что объемы уходят. Влезла в брюки, купленные лет 5 назад. Качество кожи и подкожного жира изменилось= кожа  теряет тургор, выглядит суховатой, особенно на руках, бедрах, животе, легко морщинится. Надо добавить сухую щетку перед душем, лосьончик  после. За лицом усиленный уход, все норм. Жир на животе и бедрах стал какой-то мягкий, жидковатый, все болтается. Раньше было огого! плотненький, упругенький. Волосы в порядке, ногти- суховатые, кутикула так и прет, в клочья.
   Настроение стабильно приподнятое, в день тренировки как-будто  на алкоголе, кайф.Пока не нашла аналогов этому состоянию. Ну может еще состояние влюбленности дает похожие ощущения. Насчет алкоголя, кстати - за месяц было вино красное сухое один раз, пару бокалов, в самом начале. И все . Больше ни капли. Тренер вообще к этому очень плохо относится. И к зажорам тоже. У меня их пока не было. Сигарет не было. А сегодня меня посетила мысль, что удовольствие от от моего нового состояния несоизмеримо больше, чем от даже самого  самого коньяка или вина и т.п. Как можно вообще это сравнивать? Вести существование унылой жирной какашки, с ночными клубами, дринками, сигаретами, или то, что со мной сейчас происходит. Ни один доктор  не смог  меня так замотивировать. думаю, что в диетологическом центре даже заинтересованы были в том, чтобы я как можно дольше ходила к ним на дурацкие консультации, слизанные в интернете.Это отдельная история.
       За последние несколько лет этот месяц, пожалуй, самый самый лучший в эмоциональном плане.
  Питание. Здесь все достаточно просто и понятно. Стараюсь вести здесь дневник питания и тренировок. Проще стало с покупками- рыба, яйца, курогрудь, черный хлеб, геркулес, овощи, зелень и немного фруктов.Да, вот вчера с икрой немного накосячила. Кушать стала чаще, что для меня очень несвойственно. Но уже привыкаю к такому режиму. Баночки с едой или без нее стали незаменимой частью содержимого моей сумки. Вода! Пью воду, забываю, вспоминаю, считаю, пью. Не хочется жареного, жирного, мучного , сладкого. Вообще. Ни одной конфеты, шоколадки. И не тянет. Есть орешки - миндаль, грецкие, курага, кизил.Хурма очень вкусная продается, нравится, ем, штуки три в неделю. Мандаринки, яблочки тоже, но посмотрела в дневнике- много углей получается на фруктах.
Белок восполняю протеином, в день тренировки. Больше никакого спортпита нет. Лецитин пью, витаминки . Надо бы омегу 3 добавить и хондроитин.  
Что еще? Прикупила новые кроссовки, пуховичок, шапочку, варежки - спортстайл) Прикольненько получилось. Нравится. 
  Все. Живу дальше. 
Всех люблю, всем добра.

Привет, форумчане. Попалась  я на удочку, перестала заходить на МЗР - то работа, то заботы, то воду пьем, считаем, то интернет не тянет. В итоге- почти неделя упущена. В голове-то считаю б ж у и калории, ну так, примерно. По прежним дневникам ориентируюсь. На листочках что-то записываю, в телефоне. А в итоге- уже не  разложить по дням. Грустно. А звездная болезнь началась от-того, что в зал хожу 3 раза в неделю, тренер мой -  огого! , и все так получается, и все нравится, и хочется еще. Летаю, наслаждаюсь своим состоянием. И вес пошел вниз, и объемы снижаются- по одежде вижу. А сюда - не успевала заходить, каждый день говорила себе- успею, успею. Нифига подобного. Не успела. Вчера взяла себя в руки.  Продолжила записи. И так сразу хорошо и спокойно стало. Как будто зуб перестал болеть. Теперь у меня все под контролем. Не повторяйте, пожалуйста, моих ошибок. Удачи всем! Всех люблю, всем добра.

В дополнение ко вчерашнему посту приведу некоторые расчеты.
В частности, приложение МЗР дает мне следующий план - 
рост 164
вес 97
имт 36,1
осн.обмен 1614
доп.обмен (работн.умств.труда) 186
норма энергозатрат1800
рекомендуемая для похудения калорийность рациона (без тренировок) 1800

белок  58
жир 60
угли  257
вода  3 л
пищ.волокна 20

тренировки 250
дефицит калорий - для снижения веса 600
итого рекомендуемая калорийность с учетом тренировки  1800+250 -600 =1450

Меня смутили цифры основного обмена 1614   и рек.калорийность 1450 , знаю, что нельзя снижаться ниже основного обмена, метаболизм замедлится. Если это не так, поправьте меня.
Далее, несколько онлайн калькуляторов выдали мне цифру моего ОО = 1674 , плюс 180  обычная нагрузка плюс 250 зал минус 600 дефицит. В итоге 1500 -рекомендуемая калорийность с учетом тренировки
Далее,  б ж у - белок- должен быть  1-2 гр/кг, моя норма 97*1 или 97*2 или взять среднее 97*1,5 = 145,5
жиры по моим расчетам - 25% от 1500=375 , 1г жира-9 кал, отсюда норма жиров сут. = 375/9=41,7
угли - остаток калорий за вычетом белков  и жиров, 1500-375- 582 (145,5*4 - 1 гр.углев.=4 кал)= 543/4 =135 итого угли 135
Вот такой расклад. 
Если кто-то из уважаемых форумчан осилит мой расчет и даст комментарии, буду премного благодарна.

Сама же иду искать дальше. Возможно, есть третий вариант.

Доброе утро! Во Владивостоке -8, ветра нет, поэтому я спокойно дошкрябала до работы на полусогнутых дрожащих ножках. Вчера была вторая тренировка. Тренер гонял меня так, что руки и ноги болят, чувствую все вчерашние мышцы. Особенно руки. Планка выжала из меня все остатки сил, но, блин, когда поставили меня на элипсоид, я ожила, на 5 минут. Это непередаваемые ощущения, состояние вечного кайфа. Я что-то хорошее начала делать для себя. Это главная мысль, посетившая меня  за эти непростые 4 дня. Движемся дальше.

Всем привет, я вернулась. За два года вес с 98 до 92 и обратно. Питание забросила, спорта никакого.  в семье были тяжелые потрясения, выбралась, но все еще плохо, пустота. Летом случайно увидела рекламу геометрии фитнеса, с годовым абонементом 15000, что-то включилось в сознании, купила. С ноября начала заниматься. Вспомнила про МЗР, вернулась на сайт, все изменилось, причем в лучшую сторону. Есть вопросы по расчету ккал, б.ж.у, на сайте получаются разные цифры основного обмена. бел58/ж60/у257 Осн.обмен 1614, норма калорий с учетом тренировки 1450. Нестыковка ужасная.  Посчитала вручную,Получилось осн.обмен 1674, норма калорий с учетом зала 1700,  бел146/ж47/у172. Поговорю с тренером, уточнимся. Приложение в целом невероятно помогает, особенно полный режим с таблицами, графиками и т.д. Не хочу больше уходить отсюда, но не буду загадывать. 

Спиричев Владимир Борисович, руководитель лаборатории витаминов и минеральных веществ НИИ питания РАМН, заслуженный деятель науки РФ, д.б.н., член-корреспондент АТН, профессор.

http://kzb.narod.ru/raen.html

Четыре мифа о витаминах

Мы настороженно относимся к витаминам из аптеки. Они, мол, искусственные, не настоящие и пользы не принесут. Так ли это?
Мифы и слухи вокруг витаминов комментирует профессор, доктор биологических наук, заслуженный деятель науки РФ, руководитель лаборатории витаминов и минеральных веществ Института питания РАМН Владимир Борисович СПИРИЧЕВ

Миф первый. Пить витаминные препараты из аптеки бесполезно. Они не усваиваются.

– Прекрасно усваиваются! Да еще организм тратит на это меньше усилий, чем для всасывания витаминов из продуктов питания. В разных странах мира проводились широкие исследования и на животных, и на людях-добровольцах. Сажали их на диету, лишенную какого-либо конкретного витамина, а потом части испытуемых давали по 10, 20, 50 мг аптечного препарата аскорбиновой кислоты, например, а другой части – яблоки в таком количестве, чтобы там было 10, 20, 50 мг витамина С. И смотрели, как быстро и при какой дозе у добровольцев восстанавливается нормальный уровень ферментов, несущих эти витамины, и когда исчезают внешние признаки авитаминоза. Так вот оказалось, что и быстрее, и эффективнее организм восстанавливался на аптечных препаратах. Усвояемость витаминов из продуктов питания в лучшем случае составляет 90–95%. Реально она может быть 50–60%, а может и вообще отсутствовать. Потому что организму надо витамин сначала вычленить из белка тех же яблок, например, отщепить и встроить в свой белок. На это уходит время, за которое часть пищи не успевает переработаться и вместе с пищевыми волокнами и частью витаминов выводится из организма. Витамин В6, например, из мяса усваивается на 90–95%, а из растительных продуктов – только на 5–50%.

Миф второй. Во время болезни надо пить повышенные дозы витаминов.

– Лечебный эффект высоких доз научно не доказан. Но нехватка витаминов ослабляет активность иммунной системы. Наши исследования показали, что недостаток аскорбиновой кислоты у детей в 2 раза снижает способность лейкоцитов уничтожать попавшие в организм болезнетворные микробы. Поэтому правильнее было бы сказать, что пить витаминные комплексы надо и во время болезни, и до, и после, тем более что витаминов нам постоянно не хватает. Из пищи мы в лучшем случае получаем половину того, что нам необходимо. Потому что мы стали меньше есть. За миллионы лет эволюции организм человека адаптировался к определенному количеству витаминов и к определенной их пропорции. Это количество и это соотношение содержится примерно в 1 кг ржи или 1 кг пшеницы. Ну, еще немножко мяса человеку нужно. Но при современной жизни, когда дети ездят в школу на автобусах и почти весь день сидят то за учебниками, то у телевизоров, им достаточно потреблять в пищу в 7–10 лет 2350 ккал, в 11–13 – 2500–2750, иначе возникнут ожирение и все связанные с ним болезни. Можно ли подобрать рацион на 2,5 тысячи ккал так, чтобы получать с продуктами питания необходимое количество витаминов? Суточная норма витамина С содержится в двух стаканах свежевыжатого апельсинового сока или в 15 стаканах сока яблочного. Витамином С из свежих овощей и фруктов еще можно себя обеспечить, но для этого придется жевать эти фрукты и овощи без перерыва весь день, я пробовал. А вот остальными витаминами – вряд ли. 
У детей потребность в витаминах даже выше, чем у взрослых, они нужны им и на восстановление потерь, и на рост. А у нас в стране аскорбиновой кислотой – витамином С – нормально обеспечено только 20% населения. У 20–25% россиян его уровень в организме ниже нормы даже летом.

Миф третий. Нет смысла пить витамины, включенные скопом в одно драже, они там разрушают друг друга, а в организме человека вступают в противоречие.

– Вообще-то в той пище, которую мы съедаем за завтраком или за обедом, присутствуют самые разные витамины. Но мы не боимся, что они нейтрализуют друг друга в нашем организме. 
Прежде чем витамины начнут работать, организм проделывает с ними 2–3 операции, встраивает их в ферменты, и полагать, что он не знает, как с этой задачей справиться, наивно. Другое дело, если набрать в один шприц раствор с аскорбиновой кислотой и раствор с витамином В12, тогда да, последний разрушится. Но правильное расположение витаминов и минералов в одном драже, чтобы они не соприкасались друг с другом и не окислялись под воздействием воздуха, – это уже дело фармакологической промышленности. И она с этим делом прекрасно справляется. Витамины так «упакованы» в пастилку или драже, что не окисляются, не разрушаются и сохраняют все свои полезные свойства от 2 до 7 лет. 
Когда некоторые производители делят прием витаминов и минералов на две дозы, они используют ловкий рекламный ход. Но ход этот хорош хотя бы тем, что та часть населения, которая с опаской относилась к витаминным комплексам, теперь не боится их принимать. На самом деле фирмы выдают необходимость за добродетель: уместить в одно драже не только витамины, но и минералы сложно – драже получается уж очень большое. Нам, например, одного кальция нужно 1 г в сутки. Больше всего его в меле – 40%. Значит, в драже надо включить 2,5 г мела. Это уже не маленький шарик. А ведь еще туда должны войти и другие минералы и витамины!

Миф четвертый. Витаминные комплексы нельзя принимать постоянно, надо делать перерывы.

– Понимаю, что пример другого человека ничему не учит, но все-таки скажу: сам я пью витаминные препараты уже больше 30 лет каждый день после завтрака. И своим внукам каждый день их даю.
Не хотите принимать витаминные препараты летом – сделайте перерыв. Летом ситуация с витаминами в организме наших детей получше, в первую очередь с аскорбиновой кислотой. Но зимой и весной надо давать ребенку аскорбинку обязательно хотя бы по 50 мг в день. Чего нашим детям еще не хватает, так это витаминов группы В. У 70–80% детей наблюдается их недостаток.
А девушкам надо обязательно принимать фолиевую кислоту, чтобы у них потом рождались здоровые детишки. 
Из минералов всем нашим детям не хватает йода (покупайте йодированную соль), железа и кальция. Препараты с железом обязательно должны принимать девочки, у которых уже начались менструации. А железо, между прочим, не усваивается без аскорбиновой и фолиевой кислот. Так что и с этой точки зрения пить витаминные комплексы – оправдано.