evgeniy
15.09.2013 20:55
Дневник питания и тренировок за 15.09.2013
41-й день "на массе".
Под давлением преобладания калорийности рациона над энергозатратами в 600-800ккал гемеостаз сдался и уступил свои позиции знаниям и упорству.
Результат +2,4кг - норма.
Силовые показатели улучшаются на 5кг/10 дней
Под давлением преобладания калорийности рациона над энергозатратами в 600-800ккал гемеостаз сдался и уступил свои позиции знаниям и упорству.
Результат +2,4кг - норма.
Силовые показатели улучшаются на 5кг/10 дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловка |
399
|
299.6 | 8.8 | 1.2 | 63.4 |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хек |
126
|
108.4 | 20.9 | 2.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 521.4 | 31.3 | 4.9 | 86.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| греча с маслом |
359
|
348.9 | 13.3 | 6.1 | 60.3 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Сыворотка творожная |
204
|
40.8 | 1.6 | 0.4 | 7.1 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1751 | 517.6 | 25.7 | 7.3 | 85.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пыльца цветочная |
20
|
67.9 | 0.4 | 0 | 16.6 |
| Банан |
302
|
289.9 | 4.5 | 1.5 | 63.4 |
| Вода |
151
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
89
|
259.9 | 2.2 | 0.4 | 61.6 |
| Итого | 562 | 617.7 | 7.1 | 2 | 141.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
136
|
315.5 | 7.1 | 0.4 | 69.4 |
| Творог 9% жирности |
568
|
959.9 | 102.2 | 51.1 | 17 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
366
|
197.6 | 10.6 | 9.2 | 17.6 |
| Итого | 1224 | 1545.5 | 120.5 | 61.3 | 119.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
121
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
92
|
124.2 | 17.6 | 6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
68
|
129.9 | 12.2 | 9 | 0 |
| Итого | 291 | 285.9 | 31.4 | 15.1 | 6 |
| Итого за день | 5473 | 3457 | 209.3 | 86.1 | 447.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ИКС
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576.9 ккал
Время: 130 мин
3
3
Ната
15.09.2013 22:51
Поздравляю с успехами!
evgeniy
15.09.2013 22:55
Привет!
Спасибо, Ната.
Спасибо, Ната.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-30
Калорийность: 1285 кКал
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Новые рецепты
29.08.13 11:34
за помощь в распределении в течение дня жиров-углеводов