evgeniy
30.09.2013 23:07
Дневник питания и тренировок за 30.09.2013
Без 4-х дней два месяца "на массе".
Результаты не очень, но торопиться уже вроде и не куда
Зато утром в 7:00 на вело температура около +1 - ветерок бодрит. Пульсометр от холода просто очумел - вместо 120-140 показывает мне 46 ударов/мин. Катаюсь в шортах и футболке. Некоторые уже успели надеть шапки.
Улыбаются.
Чувствую, пора приобретать велоперчатки с длинными пальчиками
Результаты не очень, но торопиться уже вроде и не куда
Зато утром в 7:00 на вело температура около +1 - ветерок бодрит. Пульсометр от холода просто очумел - вместо 120-140 показывает мне 46 ударов/мин. Катаюсь в шортах и футболке. Некоторые уже успели надеть шапки.
Улыбаются.
Чувствую, пора приобретать велоперчатки с длинными пальчиками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
56
|
7280 | 1344 | 112 | 168 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| греча с маслом |
307
|
298.4 | 11.4 | 5.2 | 51.6 |
| Перец сладкий красный |
116
|
31.3 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 1191 | 7910.3 | 1378.6 | 125.9 | 257.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| овес гладкозерный пророщенный |
183
|
319.7 | 10.1 | 6.2 | 55.8 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Кефир 1% жирности |
264
|
105.6 | 7.9 | 2.6 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 844.2 | 37.1 | 30 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
317
|
111 | 2.2 | 0.6 | 20.6 |
| перловка |
221
|
166 | 4.9 | 0.7 | 35.1 |
| Скумбрия атлантическая |
127
|
242.6 | 22.9 | 16.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 943 | 618.1 | 31.4 | 18.9 | 75.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
214
|
115.6 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| греча с маслом |
300
|
291.6 | 11.1 | 5.1 | 50.4 |
| Творог 4% жирности |
111
|
151 | 23.3 | 4.4 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1111 | 812.8 | 45.5 | 15.7 | 119.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
56
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог 4% жирности |
163
|
221.7 | 34.2 | 6.5 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
96
|
38.4 | 2.9 | 1 | 3.8 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 490 | 40.6 | 9.3 | 55.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5716 | 3453.3 | 226.5 | 80.7 | 430.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
58 |
58 |
Результаты за день
Энергозатраты: 741.4 ккал
Время: 58 мин
1
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-30
Калорийность: 1285 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
