evgeniy
24.08.2013 21:30
20-й день на `массе`
Командировка. Сознательно, руками "снизил" калорийность
рациона на 1200 кКал, с единственной целью - не допустить изменения
масштаба графика калорийности рациона - энергозатрат. Сегодня
избежать перебора было практически невозможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
33
|
4290 | 792 | 66 | 99 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 4290 | 792 | 66 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Перец сладкий зеленый |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 1390 | 1117.2 | 59.3 | 56.7 | 87.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| творог 0% |
100
|
32 | 7 | 1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Итого | 1100 | 532 | 23.5 | 15.5 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис припущенный |
30
|
49.1 | 1.7 | 1.8 | 6.9 |
| Оладьи |
30
|
60.3 | 2.2 | 2.7 | 7.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| борщ |
200
|
76.2 | 5.4 | 3.6 | 5.4 |
| Рыба по-волжски (рыба маринованная, жареная) |
100
|
264.8 | 24.8 | 14.7 | 8.8 |
| Итого | 380 | 516 | 34.3 | 22.8 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Котлеты отбивные |
150
|
757.8 | 27.3 | 65.3 | 16.1 |
| Плов |
150
|
226.1 | 6.2 | 11 | 27.5 |
| Итого | 350 | 1020.1 | 34.4 | 76.4 | 51.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 1300 | 551.8 | 30.3 | 12.8 | 76.7 |
| Итого за день | 5253 | 3865.5 | 209 | 184.5 | 327.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Интересные блоги
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Камбала запечённая в духовке
100.2
17.4
3.3
0.2
18
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Лучшие рационы
