evgeniy
26.08.2013 10:20
Дневник питания и тренировок за 25.08.2013
21-й день на "массе", не судите строго - командировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
33
|
4290 | 792 | 66 | 99 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 4290 | 792 | 66 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
350
|
353.2 | 14.6 | 3.8 | 65 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Итого | 1000 | 877.3 | 63.6 | 28.1 | 89.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 950 | 581 | 33.2 | 17.2 | 68.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Жарка) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Жареная рыба под маринадом |
150
|
323.1 | 29.3 | 17.1 | 14.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 985 | 943.9 | 51 | 28.8 | 117.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Жарка) |
100
|
30.9 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Жареная рыба под маринадом |
150
|
323.1 | 29.3 | 17.1 | 14.1 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
100
|
164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 725 | 893.9 | 66.3 | 30.8 | 87.6 |
| Итого за день | 4793 | 3534.3 | 242.5 | 105.7 | 387.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 897.8 ккал
Время: 155 мин
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
Новые рецепты
Окрошка
112.8
5.9
7.8
4.8
7
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом
99.3
4
7
4.9
25
Интересные блоги
