Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Сыр Лёгкий 30% [ВкусВилл] |
30
|
75 | 8.4 | 4.5 | 0 |
Сосиски «Суперсила» |
100
|
100.5 | 15 | 4.5 | 0.2 |
Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
Ne moloko соевое с бананом |
100
|
27 | 2.5 | 1 | 2 |
Итого | 460 | 449 | 45 | 27 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблочный Сыр без Сахара с Грецким Орехом и Черносливом со Стевией [Вологодская Мануфактура] |
20
|
27.2 | 0.1 | 0.2 | 6.3 |
Итого | 20 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
Овощи гриль |
180
|
72 | 2.7 | 2.9 | 8.6 |
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
30
|
47.4 | 8.3 | 1.3 | 0 |
Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
Тёмный Шоколад [RED] |
6
|
17.9 | 0.2 | 1.5 | 2 |
Итого | 376 | 310 | 41 | 7 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
Итого | 220 | 99 | 2 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банановая запеканка |
200
|
236.6 | 23.6 | 3.4 | 27.2 |
Итого | 200 | 236 | 23 | 3 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье Протеиновое Шоколадное с Шоколадными Чипсами [Solvie] |
1
|
150 | 14.3 | 7.1 | 11.9 |
Итого | 50 | 150 | 14 | 7 | 11 |
Итого за день | 1326 | 1272 | 127 | 46 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Многозерновая каша |
340
|
238 | 9.9 | 4.4 | 38.8 |
Молоко 1.5% |
70
|
31 | 2.1 | 1.1 | 3.3 |
Ne moloko соевое с бананом |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.5 | 1 |
Блины на йогурте дрожжевые |
70
|
174.8 | 8 | 4.6 | 25.3 |
Гематоген |
6
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
Итого | 536 | 478 | 21 | 10 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблочный Сыр без Сахара с Грецким Орехом и Черносливом со Стевией [Вологодская Мануфактура] |
13
|
17.7 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
Хлебцы [Dr. Korner] |
0.5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
Абрикосы |
56
|
24.6 | 0.5 | 0.1 | 5 |
Итого | 74 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
Икра кабачковая дикси |
40
|
36 | 0 | 2.8 | 2.8 |
Зерновой хлеб мультизлаковый со льном |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
Итого | 343 | 470 | 25 | 26 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
250
|
200 | 0.2 | 0 | 8.3 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
Итого | 560 | 371 | 1 | 4 | 38 |
Итого за день | 1513 | 1377 | 50 | 41 | 158 |
Йогурт с Клубникой и Киви [Фруате] | 640 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 80 г |
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент] | 5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.7 кКал | 14.83% | |
Белки | 11.4 г | 15% | |
Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
Углеводы | 36.1 г | 16.48% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье из авокадо |
20
|
72.4 | 1.7 | 3.2 | 8.6 |
Многозерновая каша |
190
|
126.5 | 5.7 | 2.5 | 19.4 |
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
200
|
120 | 1.6 | 0 | 28.4 |
Молоко 1.5% |
100
|
44.3 | 3 | 1.5 | 4.7 |
Итого | 510 | 363 | 12 | 7 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Абрикосы |
75
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
Сыр Лёгкий 30% [ВкусВилл] |
12
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
Итого | 87 | 63 | 4 | 1 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гарнир овощной с вешенками |
140
|
108.6 | 4.6 | 5.5 | 10.2 |
Грудка Куриная Варёно-Копченая [Здоровая Ферма] |
150
|
195 | 30 | 9 | 0 |
Итого | 290 | 303 | 34 | 14 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Козье молоко [Дар Гор] ультра пастеризованное |
200
|
138 | 6.4 | 8.4 | 9.6 |
Протеиновый коктейль Клубничный |
1
|
33 | 3.6 | 0.2 | 2 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 220 | 187 | 10 | 8 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батончик с Арахисом [PumpUp] |
1
|
177 | 22 | 4.2 | 3.8 |
Итого | 60 | 177 | 22 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% [Простоквашино] |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
Ne moloko соевое с бананом |
130
|
35.1 | 3.3 | 1.3 | 2.6 |
Итого | 330 | 241 | 39 | 5 | 9 |
Итого за день | 1697 | 1429 | 122 | 42 | 126 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Многозерновая каша |
300
|
199.8 | 9 | 3.9 | 30.6 |
Печенье из авокадо |
25
|
90.5 | 2.2 | 4 | 10.8 |
Молоко 1.5% |
75
|
33.2 | 2.3 | 1.1 | 3.5 |
Итого | 400 | 323 | 13 | 9 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Лёгкий 30% [ВкусВилл] |
22
|
55 | 6.1 | 3.3 | 0 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Грудка Куриная Варёно-Копченая [Здоровая Ферма] |
50
|
65 | 10 | 3 | 0 |
Хлебцы [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
Абрикосы |
75
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
Итого | 406 | 310 | 25 | 14 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое свекла/черешня |
30
|
36.9 | 1.1 | 3.6 | 6.4 |
Итого | 30 | 36 | 1 | 3 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 |
130
|
97.5 | 2.6 | 4.3 | 12 |
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
120
|
103.2 | 18.3 | 2.8 | 0 |
Яблочный Сыр без Сахара с Грецким Орехом и Черносливом со Стевией [Вологодская Мануфактура] |
20
|
27.2 | 0.1 | 0.2 | 6.3 |
Итого | 270 | 227 | 21 | 7 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батончик с Арахисом [PumpUp] |
1
|
177 | 22 | 4.2 | 3.8 |
Итого | 60 | 177 | 22 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% [Простоквашино] |
210
|
216.3 | 37.8 | 4.2 | 6.9 |
Ne moloko соевое с бананом |
100
|
27 | 2.5 | 1 | 2 |
Итого | 310 | 243 | 40 | 5 | 8 |
Итого за день | 1676 | 1412 | 124 | 44 | 121 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
22.6 |
27.2 |
29.4 |
1188 |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
11.33 |
11.33 |
543 |
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
47.5 |
3050 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
1305 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8540 |
8540 |
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Многозерновая каша |
300
|
199.8 | 9 | 3.9 | 30.6 |
Печенье из авокадо |
35
|
126.6 | 3 | 5.6 | 15.1 |
Итого | 335 | 326 | 12 | 9 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Сыр Лёгкий 30% [ВкусВилл] |
30
|
75 | 8.4 | 4.5 | 0 |
Абрикосы |
75
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
Итого | 155 | 186 | 15 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудка Куриная Варёно-Копченая [Здоровая Ферма] |
120
|
156 | 24 | 7.2 | 0 |
Гарнир овощной с вешенками |
130
|
100.9 | 4.3 | 5.1 | 9.5 |
Итого | 250 | 256 | 28 | 12 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
Яблочный Сыр без Сахара с Грецким Орехом и Черносливом со Стевией [Вологодская Мануфактура] |
20
|
27.2 | 0.1 | 0.2 | 6.3 |
Итого | 30 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
150
|
129 | 22.9 | 3.6 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Итого | 250 | 143 | 23 | 3 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батончик с Арахисом [PumpUp] |
1
|
177 | 22 | 4.2 | 3.8 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Итого | 210 | 247 | 22 | 4 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% [Простоквашино] |
150
|
154.5 | 27 | 3 | 5 |
Ne moloko соевое с бананом |
100
|
27 | 2.5 | 1 | 2 |
Итого | 250 | 181 | 29 | 4 | 7 |
Итого за день | 1480 | 1398 | 132 | 44 | 103 |
Авокадо | 100 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 50 г |
Мука Кукурузная [Кудесница] | 20 г |
Сахар кокосовый [Сырье и приправы] | 20 г |
Арахис | 10 г |
Кунжут | 5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 361.8 кКал | 21.48% | |
Белки | 8.6 г | 11.32% | |
Жиры | 16 г | 28.57% | |
Углеводы | 43.1 г | 19.68% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Перец сладкий красный | 130 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 70 г |
Морковь | 85 г |
Вешенки | 300 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 15 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.6 кКал | 4.61% | |
Белки | 3.3 г | 4.34% | |
Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная |
300
|
164.1 | 7.2 | 3.6 | 24.9 |
Джем "Манго и ананас" без добавления сахара |
50
|
20 | 0.2 | 0.1 | 3.7 |
Молоко 1.5% |
50
|
22.2 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Итого | 400 | 206 | 8 | 4 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
Авокадо Хаас [ВкусВилл] |
60
|
107.4 | 1.2 | 9 | 5.4 |
Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
Итого | 125 | 185 | 3 | 9 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ветчина из индейки 3% |
90
|
74.7 | 8.1 | 2.7 | 4.5 |
Итого | 90 | 74 | 8 | 2 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец полосатый кусочки в с/соку |
130
|
135.2 | 30.4 | 1.4 | 0 |
Протеин ванильный SoulWay |
1
|
113.2 | 20 | 1 | 4.8 |
Итого | 160 | 248 | 50 | 2 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Лёгкий 30% [ВкусВилл] |
20
|
50 | 5.6 | 3 | 0 |
Итого | 20 | 50 | 5 | 3 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливки стерилизованные 10% тм «село зеленое», 500 г |
70
|
82.6 | 1.8 | 7 | 3.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
Творог Обезжиренный [Молочное Царство] |
170
|
170 | 30.6 | 3.1 | 5.6 |
Итого | 272 | 330 | 33 | 10 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батончик с Арахисом [PumpUp] |
1
|
177 | 22 | 4.5 | 3.1 |
Итого | 60 | 177 | 22 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Итого за день | 1137 | 1332 | 134 | 42 | 91 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соевое Мясо Гуляш [Здоровка] |
40
|
119.2 | 20.8 | 0.8 | 7.2 |
Итого | 40 | 119 | 20 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
Протеин ванильный SoulWay |
1
|
113.2 | 20 | 1 | 4.8 |
Итого | 50 | 122 | 20 | 1 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Пшённая с Тыквой [ВкусВилл] |
180
|
185.4 | 3.1 | 8 | 25.3 |
Итого | 180 | 185 | 3 | 8 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Ветчина из индейки 3% |
100
|
83 | 9 | 3 | 5 |
Авокадо Хаас [ВкусВилл] |
44
|
78.8 | 0.9 | 6.6 | 4 |
Хлебцы [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
Итого | 254 | 349 | 23 | 21 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 1,8% [Углече Поле] |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
Сливки стерилизованные 10% тм «село зеленое», 500 г |
60
|
70.8 | 1.6 | 6 | 2.7 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
Итого | 282 | 326 | 38 | 9 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED] |
5
|
19.2 | 0.4 | 1.4 | 2.1 |
Батончик с Арахисом [PumpUp] |
1
|
177 | 22 | 4.5 | 3.1 |
Итого | 65 | 196 | 22 | 5 | 5 |
Итого за день | 871 | 1298 | 128 | 46 | 80 |