Дневник питания и тренировок за 01.09.2015

Как же плохо тренироваться когда проблемы со здоровьем. То ли простыла, то ли продуло где то. Но не могу дышать полной грудью. Такое ощущение что дышу процентов на 70 всего. Ну и на тренировке тяжело было. Дыхание вещь важная. Поэтому сделала базу и поехала домой)

По питанию довольна) Все в рамках))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	200	396	27.2	13.6	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	120	117.1	21.4	3.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	420	269.5	27	4.5	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	120	117.1	21.4	3.4	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	390	216.4	23.3	4.2	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	270	290.7	23.2	19.1	5.8
Итого за день	1280	1165.8	99.8	41.1	96.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00 19:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	20	40	40	45	40	2280

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	15	35	40	40	40	2085

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Повторения: 226 раз

Вес снаряда: 6365 кг

Сергей Костерин 02.09.2015 17:30

Бывало такое. От обычного насморка производительность падает невероятно. Обидно, просто жуть. но в такой ситуации реально главное не перестараться, от тренировки на волевых усилиях с кругами в глазах ничего хорошего не будет.
Сделал что мог и пошел.
Тем более для приболевшего человека тренировка более чем нормальная.
Лично меня только на 3 круга хватало, а у вас 5. С улыбкой

Rocksa 02.09.2015 20:33

Сергей Костерин, Ну обычно просто больше упражнений делала) Но тут просто бесить начала эта нехватка кислорода. Поэтому решила закончить)) Сегодня уже отпустило)) Так что завтра буду выкладываться на полную))