Дневник питания за 17.04.2024

Для вывода молочной кислоты, возможно, поможет водный режим помимо массажа и горячей ванны с магниевой солью. Жидкости 40-45 мл/кг веса в дни спорта маленькими глотами) Возможно даже вода с электролитами без сахара во время тренировок. Но думаю, вы итак знаете))) просто в рационе не увидела

Ольга Юсупова, это моя большая проблема, не могу пить воду много, на тренировке, даже тяжёлой максимум литр выпиваю, утром стаканчик, вечером иногда магний калий или уксус яблочный с водой, а в течение дня только чай иногда кофе...надо приучать себя...

накопление молочной кислоты связано с acute muscle soreness которая уходит сразу после прекращения физической нагрузки вместе с молочной кислотой. боль через 12-24 часа после тренировки называется delayed onset muscle soreness и возникает из-за микротрещин/разрывов (хз как это разывается) мышечных волокон, молочная кислота тут не причем. обычно ее лечат отдыхом от физических нагрузок и обезболом, у всех остальных средств нет хорошо доказанной эффективности (хотя все равно используются, нп массажи)

вика, да, я так и написал что микроповреждений нахватал, отложенная боль, думаю еще это связано с тем, что тренировка на ноги была с упражнениями которые давно не делал, считай как новичок. Насчет обезбаливающих, я категорически против, только в крайних случаях, мышечная боль - это не та боль которую тяжело стерпеть. Вчера отбегал в баскетбол, больше часа, нормально после разогрева ноги практически не болели..после тренировки не кушал, дефицит большой получился, но восстановление лучше, связываю это с гормоном роста, давно заметил как не ужинаешь так восстановление лучше проходит

LeeMV, да вы просто написали про разогнать молочную кислоту, а ее там уже нет давно))
про обезбол я не советовала, а скорее говорила об общей практике. вообще мой принцип если много мучиться будешь жить в мучениях, поэтому я обычно не терплю боль, сразу принимаю обезболивающие. но у каждого свое!
кстати лучше не заниматься, если мышцы все еще болят после предыдущей тренировки, так можно их повредить

LeeMV, просто держите воду всегда под рукой и пейте маленькими глотками. И сразу норму не стоит увеиличивать литрами) по стакану в пару дней  Мне от мышечных болей помогает еще ежедневная функциональная гимнастика минут на 20.  Главное не торопить свое тело. Постепенно увеличивать нагрузку. Но все индивидуально, конечно

хорошо, если это мышцы болят, а если это (чтоб не говорить о худшем) связки? бывает и теносиновиит при добавлении больших и непривычных  нагрузок и другие могут быть неприятности, похуже. Если уж добавлять нагрузки, то лучше, правда, не форсировать, начать с низкоударных, безопасных. Хотя, то б спорил, баскетбол веселее

Lilia,  оооо связки это вообще, тендениты и тому подобное....там можно спокойно на пару месяцев выпасть из тренировок...проходили.., но в данном случае точно не связки...я мышечную боль за столько лет знаю в "лицо" )))