Блог LeeMV

LeeMV

Блог Кулинарная книга База продуктов

LeeMV

11.05.2024 21:39

Дневник питания и тренировок за 11.05.2024

Хорошая погода, надеюсь заморозков не будет, вишня, яблони, груша, все цветет .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Семена растаропши молотые	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	28	185.1	0.2	20.3	0.4
Горбуша соленая	98	165.6	21.7	8.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	126	75.6	3.7	4	5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йодомарин	1	0	0	0	0
Селен SWANSON Iherb	1	0	0	0	0
Цинк пиколинат NUTRICOST iherb	1	0	0	0	0
Йод-Актив	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	746	736	35	35	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Мороженое пломбир	89	206.5	3.3	13.4	18.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	62	37.2	1.8	2	2.9
Изолят сывороточного протеина Rokiskio	17	68.7	13.4	1.2	1.4
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	450	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	1248	489	20	24	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	186	182.3	6.7	0.7	37.2
Лук репчатый (Тушение)	45	16.8	0.6	0.1	3.3
Щука (Тушение)	210	161.8	35.6	2.1	0
Огонёк [Буздякский]	51	52.5	1.3	1	9.1
Хрен, соус приготовленный	18	8.6	0.2	0.1	1.4
Конфеты с Нежным Сливочно-Кокосовым Кремом [Konfesta]	20	110	0.9	6.8	11.2
Халва без добавок	32	150.1	4	6.9	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	862	685	49	17	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Бульон говяжий	586	76.2	11.5	0.5	7
Конина	187	248.7	40	8.6	0
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]	40	37.6	4	0.8	3.6
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Патиссон (Мытьё, нарезка)	85	16.2	0.5	0.1	3.5
Лук батун	10	3.4	0.2	0	0.4
Итого	1198	649	65	11	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	25	8	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Киви	128	60.2	1	0.5	10.4
Сметана 20% жирности	145	298.7	3.6	29	4.9
Вишня замороженная, неподслащенная	84	38.6	0.8	0.4	7.9
Итого	517	445	5	29	33
Итого за день	4571	3005	176	119	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тещин огород .. Есть что покушать и есть чем любоваться)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12750	12750
Количество шагов	17000	17000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	21100	21100
Время	79	79
Вес отягощения
Перепад высот	25	25
Масса велосипеда	18	18

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	60	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	230	230
Вес снаряда	60	13800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	55	55
Вес снаряда	42	2310

Результаты за день

Энергозатраты: 1593 ккал

Дистанция: 33850 м

Количество шагов: 17000

Время: 159 мин

Перепад высот: 17.5 м

Масса велосипеда: 18 кг

Повторения: 305 раз

Тоннаж: 17310 кг

LeeMV

09.05.2024 20:21

Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Всех с праздником! Денёк выдался насыщенный! Погода не подвела, хорошо, тепло, зелено!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена растаропши молотые	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	75	176.3	5.9	0.8	36.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	25	57	2.2	0.3	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	27	178.5	0.2	19.6	0.4
Горбуша соленая	91	153.8	20.1	8.2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	131	78.6	3.8	4.2	6.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	779	786	37	42	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йод-Актив	1	0	0	0	0
Ундевит Алтайвитамины драже	1	4	0	0	0.9
Йодомарин	1	0	0	0	0
Селен SWANSON Iherb	1	0	0	0	0
Итого	4	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Вода	62	0	0	0	0
Изолят сывороточного протеина Rokiskio	21	84.8	16.6	1.5	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Итого	536	550	35	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Вода	1250	0	0	0	0
Витаминный энергетический комплекс ZEST EfferVit Energy	1	8	0.5	0	0.9
HAAS витамин С 60мг шипучие	2	20	0	0	2.2
Итого	1390	216	2	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	241	236.2	8.7	1	48.2
Конина	130	172.9	27.8	6	0
Бульон говяжий	360	46.8	7.1	0.3	4.3
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Уксус столовый 9%	4	1.3	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]	52	48.9	5.2	1	4.6
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	35	19.6	0.5	0.1	4.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Вишня замороженная, неподслащенная	117	53.8	1.1	0.5	11
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1474	911	52	28	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Изолят сывороточного протеина Rokiskio	20	80.8	15.8	1.4	1.6
Сироп Имбирный Натуральный [Bio National]	18	41.4	0	0	12.6
Итого	288	358	23	15	33
Итого за день	4471	2827	152	113	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода отличная, велосипед в радость! 50 км, значит скоро опять цепь варить.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	50000	50000
Время	128	128
Вес отягощения
Перепад высот	54	54
Масса велосипеда	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 2578 ккал

Количество шагов: 17000

Дистанция: 50000 м

Время: 128 мин

Перепад высот: 54 м

Масса велосипеда: 18 кг

LeeMV

29.04.2024 09:54

Дневник питания и тренировок за 28.04.2024

Скумбрия готова, любимый пряный посол...три дня и готова, репчатый лук, зеленый лук и рисовый уксус, немного перца и нерафинированного масла, отварная картоха (люблю крупную и в холодном виде). Такое могу есть хоть каждый день! И сразу витамин Д через край и омега 3 в достатке, а всего-то надо около ста грамм на мою тушу...в общем полезность сплошная!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	124	74.4	3.6	4	5.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	152	13.7	0.2	0.3	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	35	79.8	3	0.5	15.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.2	8.4	8.6	0
Селен SWANSON Iherb	1	0	0	0	0
Хром пиколинат BioHerb	1	0	0	0	0
Цинк пиколинат NUTRICOST iherb	1	0	0	0	0
Семена растаропши молотые	6	16	1.1	0.7	1.4
Ундевит Алтайвитамины драже	1	4	0	0	0.9
Итого	728	705	34	42	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Яблоко Голден	50	28.5	0.1	0.1	5.6
Чечил Сулугуни Сыр [Чудо-Сыры Немчиновские]	20	52.8	4.4	3.9	0
Итого	2280	410	13	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рисовый Уксус [Take A Bite]	13	3.6	0	0	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Скумбрия атлантическая	110	210.1	19.8	14.5	0
Картофель отварной по 1-206	345	258.8	6.9	1.4	54.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	260	449.8	70.8	16.3	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Кумыс из кобыльего молока	248	124	5.2	4.7	12.4
Итого	1053	1173	103	47	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]	20	106.8	1.2	6.7	10.8
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	37	198	2	12	19
Итого за день	4098	2488	153	114	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После тренировки баня на три часа, а после бани такой расслабон, но восстановление идет просто на ура...

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	16	15	15	15	77
Вес снаряда	40	60	80	80	80	5200

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	15	16	16	47
Вес снаряда	30	30	30	1410

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	100	100	100	9000

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	11	10	10	31
Вес снаряда	40	40	40	1240

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	16	16	72
Вес снаряда	15	15	15	15	1080

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	22	20	62
Вес снаряда	100	100	100	6200

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 24130 кг

Количество шагов: 8000

LeeMV

25.04.2024 07:18

Дневник питания за 23.04.2024

холодно, холодно....ну ничо...погодка для велика прохладная, ну или надо одеваться хорошо, а я люблю на легке, в шортах и маечке...поэтому подождем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	18	3.8	0	0	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Семена растаропши молотые	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Хлеб 1+2 сорт пшеничной муки семенами тыквы и подсолнечника	70	254.5	7.8	9.3	34.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	50	79	13.8	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Смородина черная	7	3.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	1284	915	36	56	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	143	140.1	5.1	0.6	28.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	130	205.4	35.8	5.7	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хурма восточная, сушеная	104	285	1.4	0.6	61.3
Вода	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ундевит Алтайвитамины драже	1	4	0	0	0.9
Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]	50	267	2.9	16.7	27
Итого	1004	1007	48	30	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Семена льна	21	112.1	3.8	8.9	0.3
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кумыс из кобыльего молока	190	95	4	3.6	9.5
Итого	1560	640	52	23	47
Итого за день	4048	2565	136	109	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

LeeMV

22.04.2024 14:52

Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

ну что, сегодня больше 2600 накушал....да это все велик, покатушки на 21 километр, так сказать открытие сезона, плюс спортзал, да и ходьбу в парке никто не отменял, ах да...забыл сауна 3 часа....спал как убитый! ДА кстати насколько сильно интересно сауна поднимает метаболизм, кто нибудь вкурсе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Now Foods]	7	24.5	0	0	5.6
Вода	350	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Биокор]	6	23.9	1.4	0.6	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	133	211.1	17.1	15.4	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	87	52.2	2.5	2.8	4.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	19	125.6	0.2	13.8	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Ундевит [Фармстандарт]	1	4	0	0	0.9
Итого	885	740	35	45	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кумыс из кобыльего молока	100	50	2.1	1.9	5
Итого	1100	50	2	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	191	416	22	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	627	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	138	135.2	5	0.6	27.6
Капуста тушеная по 1-220	109	81.8	2.2	3.6	10
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	121	145.2	23.2	5.1	0
Соевый соус	11	5.8	0.9	0.1	0.5
Уксус рисовый [Сырье и приправы]	12	6.5	0	0	1.6
Говядина отварная, по 1-392	66	167.6	17	11.1	0
Бульон куриный	465	167.4	11.7	5.6	16.4
Соус Ореховый Белый Гамадари [Шефмаркет]	27	96.7	0.5	9.9	1.3
Чука Салат [Takemura]	127	102.9	1.9	0	11.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	19	43.3	1.6	0.2	8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	1343	1378	85	52	125

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Уксус яблочный	18	3.8	0	0	0.2
Итого	88	3	0	0	0
Итого за день	4234	2627	145	119	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

наконец потеплело, достал велик, помыл, настроил, красота, очень хорошо на свежем воздухе, едешь себе, получаешь положительные эмоции, изредка шлёшь нах**й бредущих по велодорожкам зевак...за счет того, что работают крупные мышцы ног, калории горят очень хорошо, но это не главное, главное укрепление сердца и СС системы. Не даром говорят ноги - это второе сердце, старость приходит через ноги...согласен с этим на 100%

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	21000	21000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот	43	43
Масса велосипеда	20	20

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	15	16	70
Вес снаряда	23	28	33	33	33	2100

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	50	90	110	110	110	7050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	20	26	46
Вес снаряда	60	65	2890

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	100	100	6000

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	110	110	6600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	25	28	53
Вес снаряда	55	55	2915

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

бокс

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 1552 ккал

Дистанция: 21000 м

Время: 74 мин

Перепад высот: 43 м

Масса велосипеда: 20 кг

Повторения: 509 раз

Тоннаж: 27555 кг

Количество шагов: 11000

LeeMV

19.04.2024 17:34

Дневник питания за 18.04.2024

заметил, если физ нагрузки приличные и недобор калорий, сон плохой, тело ноет...но в командной игре бегать как амеба нет желания, выкладываешься как можешь. Но жрать после тренировки на ночь еще хуже....восстановления 0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Биокор]	6	23.9	1.4	0.6	3.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Печень куриная, жареная на сковороде	120	206.4	30.9	7.7	1.3
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Баклажаны маринованные	25	12.3	0.2	0.2	1.8
Итого	821	414	43	20	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	500	308	19	14.5	27
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Бисквитный пирог, готовый	100	258	5.9	0.8	56.3
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1118	1048	48	33	138

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129.1	18.7	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	68	140.1	1.7	13.6	2.3
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Хурма восточная, сушеная	35	95.9	0.5	0.2	20.6
Шоколад Тысяча и Одна Ночь [Рахат]	20	106.8	1.2	6.7	10.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	399	564	23	25	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	480	4.8	0	0	1.4
Шрот Расторопши [Биокор]	6	23.9	1.4	0.6	3.2
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Итого	511	162	6	11	5
Итого за день	3029	2188	121	90	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

LeeMV

17.04.2024 20:42

Дневник питания за 17.04.2024

После баскетбола, а потом тренировки ног, третий день болят ноги, крепатура, ходил пешком ещё много в этом дни и приседал с собственным весом, думал немного разгоню молочную кислоту... Но нет .. Все равно боль, видимо много микроповреждений нахватал, баскетбол на пятом десятке...тяжело даётся🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	55	129.3	4.3	0.6	26.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Шрот Расторопши [Биокор]	6	23.9	1.4	0.6	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	75	110.3	22.6	1.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	521	714	51	42	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Алыча [Ашан]	15	4.1	0	0	1
Итого	203	86	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	258	224	8	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Борщ с капустой и картофелем	550	338.8	20.9	16	29.7
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	55	80.9	16.6	1.1	0
Курт [Азбука Молока]	40	104	10	6.4	1.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	798	919	64	46	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Сметана 20% жирности	72	148.3	1.8	14.4	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	581	482	34	22	32
Итого за день	2361	2426	158	116	178