LeeMV

Блог Кулинарная книга База продуктов

LeeMV

09.05.2024 20:21

Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Всех с праздником! Денёк выдался насыщенный! Погода не подвела, хорошо, тепло, зелено!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена растаропши молотые	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	75	176.3	5.9	0.8	36.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	25	57	2.2	0.3	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	27	178.5	0.2	19.6	0.4
Горбуша соленая	91	153.8	20.1	8.2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	131	78.6	3.8	4.2	6.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	779	786	37	42	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йод-Актив	1	0	0	0	0
Ундевит Алтайвитамины драже	1	4	0	0	0.9
Йодомарин	1	0	0	0	0
Селен SWANSON Iherb	1	0	0	0	0
Итого	4	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Вода	62	0	0	0	0
Изолят сывороточного протеина Rokiskio	21	84.8	16.6	1.5	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Итого	536	550	35	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Вода	1250	0	0	0	0
Витаминный энергетический комплекс ZEST EfferVit Energy	1	8	0.5	0	0.9
HAAS витамин С 60мг шипучие	2	20	0	0	2.2
Итого	1390	216	2	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	241	236.2	8.7	1	48.2
Конина	130	172.9	27.8	6	0
Бульон говяжий	360	46.8	7.1	0.3	4.3
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Уксус столовый 9%	4	1.3	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]	52	48.9	5.2	1	4.6
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	35	19.6	0.5	0.1	4.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Вишня замороженная, неподслащенная	117	53.8	1.1	0.5	11
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1474	911	52	28	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Изолят сывороточного протеина Rokiskio	20	80.8	15.8	1.4	1.6
Сироп Имбирный Натуральный [Bio National]	18	41.4	0	0	12.6
Итого	288	358	23	15	33
Итого за день	4471	2827	152	113	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода отличная, велосипед в радость! 50 км, значит скоро опять цепь варить.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17000	17000

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	50000	50000
Время	128	128
Вес отягощения
Перепад высот	54	54
Масса велосипеда	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 2578 ккал

Количество шагов: 17000

Дистанция: 50000 м

Время: 128 мин

Перепад высот: 54 м

Масса велосипеда: 18 кг

4

Новые рецепты

Энергетический салат

Автор Bot Ticceli

Котлеты из капусты и риса

Автор Натали

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Автор Ольга

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%