Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Немного совсем калорий получилось. До магазина не дошла, поэтому белка не было, углеводами не стала добирать, особого голода не было, решила оставить как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Рисовая каша по 1-268	10	14.4	0.2	0.4	2.6
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2238	218	5	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кальций д3 никомед	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Итого	268	164	4	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Итого	240	343	20	17	25
Итого за день	2746	725	30	25	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня небольшая прогулка и все. Думаю, возможно начать интенсив 8 минутный по утрам, чтобы мышцы сильно не страдали, но наверное через недельку буду добавлять что-то

Ходьба (дистанция/время)