Ольга
25.03.2024 06:49
Дневник питания и тренировок за 24.03.2024
Днём ела по плану . Вечером была вчера на дне рождения. Так что
калорийность зашкаливает. Ну то что на дне рождения съедено, всё
примерно конечно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Чиа |
48
|
81.4 | 1.6 | 6.9 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма |
339
|
623.1 | 49.5 | 24.1 | 56.6 |
| Киви |
29
|
13.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
88
|
42.2 | 9.8 | 0.1 | 0.9 |
| Компот из яблок g |
215
|
29.2 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
29
|
11.6 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 824 | 948 | 69 | 44 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 123 | 6 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Суп из красной чечевицы 23 марта 2024г. |
300
|
165.6 | 14.7 | 1.5 | 22.5 |
| Кофе с 7г. с/м |
259
|
30.3 | 2.6 | 0 | 4.4 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
40
|
118.8 | 3.8 | 0.9 | 23.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Минтай с картофелем |
202
|
152.7 | 19.2 | 1.4 | 15.8 |
| Индейка жареная с капустой |
150
|
168.3 | 13.1 | 10.2 | 6.8 |
| Мини вафельки из зелёного горошка |
21
|
50.9 | 1.9 | 1.6 | 6.7 |
| Итого | 1307 | 906 | 62 | 35 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
145
|
23.2 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат с крабовыми палочками |
300
|
222 | 20.7 | 10.8 | 9.9 |
| Торт сметанный |
250
|
776.8 | 14.8 | 33.3 | 104.5 |
| Итого | 995 | 1025 | 37 | 44 | 118 |
| Итого за день | 4013 | 3003 | 174 | 127 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность была на дне рождения-игры, танцы, но вряд ли это может
сжечь наеденное конечно.
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
5
5
Антонина
25.03.2024 07:47
Как говорится, все, что съето в праздник, уходит в радость и
эмоции, а не жир 
))
)) 
Валентина
25.03.2024 08:58
Зато как красиво!
Надежда
25.03.2024 09:07
Ради крабового салата и тортика я бы нарушила то же режим. Но я
злостный нарушитель. У меня после за столицы плюс 1-2 кг сразу.
Виля
26.03.2024 01:50
Все правильно , Ольга 😉😋 Ведь душе, сердцу и всему организму
обязательно надо сделать хоть маленькие удовольствия и потом
чуть-чуть стрессик 🤣😜
