Блог Ольга

Ольга

12.04.2024 06:53

Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

12 апреля 1961 года Юрий Гагарин совершил первый в истории полет в космос. Корабль «Восток-1» с 27-летним космонавтом на борту взлетел со стартовой площадки Байконура и провел на орбите Земли 108 минут.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Холодец 3 апреля 2024г.	100	141.9	10.3	10.9	0
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	11	23.1	1	1.2	2.1
Бухлаваш С	95	145.1	9.6	4.2	18.1
Паштет из говяжьей печени	20	32.6	2.6	1.8	1.6
Горбуша запечённая 10 апреля 2024г.	80	104.4	15.5	4.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	3	6.3	0.3	0.3	0.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	642	648	43	30	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле брусничное	230	117.1	18.2	0.7	8.3
Брокколи отварная 3 минуты. g	121	26.1	2.4	0.4	2.7
Кабачковая заправка для второго блюда.	130	76.6	1.2	3.5	9.9
Итого	781	222	21	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	21	74.3	3.4	6.6	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко сухое обезжиренное	50	181	16.6	0.5	26.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	493	484	32	24	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бухлаваш Ш	140	121.8	7.7	1.4	19.5
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Кексики белковые из рисовой муки	42	59.4	4	0.2	9.9
Суп М 9 апреля 2024г.	150	44.6	3	3.8	2
Йогурт греческий TEOS 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	845	291	20	7	37
Итого за день	3061	1647	118	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поздравляю с Днем космонавтики! Пусть наше стремление к познанию никогда не иссякает!!!!

Поделитесь своими любимыми мультфильмами, фильмами, историями, книгами картинами , любыми художественными произведениями о космосе. Может даже есть космические детективы. или даже космические шутки.=)

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

8

9

Ольга

08.04.2024 07:12

Дневник питания и тренировок за 07.04.2024

Апрель. В апреле, по традиции в России были субботники=))

Расскажу сегодня об одном неожиданном и удивительном случае на субботнике.

К нам на кафедру устроилась работать приезжая девушка из Армении , с красивейшим именем Гайянэ . Красоты необыкновенной. Муж её любил и задаривал золотыми украшениями, которые она носила постоянно. А у нас как принято в апреле традиционный субботник .

Всем выдали халаты. и отправили убирать территорию. .

После субботника муж приехал за Гайянэ и она в спешке уехала. На следующий день всей кафедрой искали её колечко. Она забыла куда его положила и решила, что потеряла на субботнике=))

Поиски колечка результата не принесли, двор после субботника был девственно чист, - никаких золотых колечек.!!!!!!!!!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексики белковые из рисовой муки	45	63.7	4.3	0.2	10.6
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Холодец 3 апреля 2024г.	100	141.9	10.3	10.9	0
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	11	23.1	1	1.2	2.1
Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, овсяной муки с конопляным семенем	55	153.3	5.7	5.7	17.3
Горбуша запекание 7 апреля 2024г.	80	90.6	12.3	3.8	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	21	74.3	3.4	6.6	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Итого	756	988	53	57	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле брусничное	230	117.1	18.2	0.7	8.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой 4 апреля 2024г.	95	154.6	9	5.5	18.1
Итого	665	332	35	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грибной суп из маслят (копия)	150	44.6	3	3.8	2
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Паштет из говяжьей печени	30	48.9	3.9	2.6	2.3
Итого	620	132	11	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Чечевица Персидская	40	137.6	9.9	0.5	21.8
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	522	224	13	1	38
Итого за день	2863	1678	113	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так что же такого удивительно неожиданного было в этой истории?

А то что ровно через год в апреле опять был субботник=)

Всем выдали халаты и......... И тут случилось неожиданное!!!!!!!!! Гайянэ сунула руки в карманы, а там..........Что бы вы думали? Там лежало подаренное ей её мужем колечко!!!!!
Радости её не было предела!!!!

Халатик на складе провисел ровно год и на субботник ей выдали опять именно его=)) Колечко ровно год спокойно пролежало в кармане этого рабочего халата=))

А какие удивительные истории были в вашей жизни? Расскажите !

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

15

Ольга

07.04.2024 05:21

Дневник питания и тренировок за 05.04.2024

Чем хуже усвоение пищи, тем больший дефицит питательных элементов образуется.
Организм реагирует повышенным аппетитом на недостаток питательных элементов. И мозг посылает сигнал о их нехватке - желанием покушать. И человек начинает переедать.

С одной стороны, организм лишен возможности эффективно функционировать из–за дефицита питательных элементов. С другой – избыток продуктов распада из-за переедания перегружает защитные системы организма токсинами из–за несварения и не усвоения веществ. Организм, зажатый с двух сторон, отвечает сначала временными неудобствами, потом болезнями.

Это как понимаю я, что происходит и почему человек начинает переедать. И конечно же это всего лишь одна из причин в наборе веса. Причин на самом деле больше конечно. Эта всего лишь одна из.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Холодец 3 апреля 2024г.	100	141.9	10.3	10.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198.4	16	14.5	0.9
Итого	499	524	28	40	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле брусничное	230	117.1	18.2	0.7	8.3
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой 4 апреля 2024г.	95	154.6	9	5.5	18.1
Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, овсяной муки с конопляным семенем	32	89.2	3.3	3.3	10.1
Паштет из печени индейки 4 февр. 2024г.	30	53.6	4.4	3.3	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	762	517	38	13	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Горбуша запечённая 5 апреля 2024г.	100	119.8	16.6	5.1	2.2
Творог 5% жирности	22	31.9	4.6	1.1	0.7
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Грибной суп из маслят (копия)	150	44.6	3	3.8	2
Пирожное "Анна Павлова" (копия)	175	94.9	11.6	0.4	11.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	858	683	44	31	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шампиньоны (Жарка)	110	27.7	4.5	1	0.1
Пекинская капуста	144	23	1.7	0.3	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	654	81	8	1	8
Итого за день	3073	1807	118	86	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А помните ли вы как в детстве, тело просило движения? Как хотелось научиться новым интересным упражнениям! Встать на мостик, сделать колесо или лягушку! Я помню, как легко у меня это получалось и даже лучше чем у подружек. Но когда мы пришли записаться в секцию гимнастики, меня почему то даже не стали смотреть, а подружку попросили встать на мостик, и им показалось, что она это сделала не на столько легко и свободно и нам отказали.

Я потом долго думала, почему не попросили это сделать меня? Я бы это сделала, легко, красиво и даже без поддержки тренера. Думаю скорее всего потому что внешне выглядела как Алина Кабаева Лицо и тело были мягкими округлёнными. Ни истощения, ни угловатости, -но при этом была хорошая гибкость. Но её даже не захотели увидеть .. Видимо тренер разглядела предрасположенность к полноте. А ведь та же история была у Алины Кабаевой. Ирина Виннер так же разглядела в ней это, но решила посмотреть, что получится.

В результате я пошла туда куда взяли -в баскетбол, хотя ростом была , точно не для баскетбола. Какое то время ходила на лыжах, но бегать всегда чувствовала было не моим сильным качеством, а вот в гимнастике могло получиться,, хотелось - но не взяли. Трындец просто.((((

А на какие секции в детстве ходили вы и легко ли туда попали? Вспомните свой первый приход? Были ли у вас отказы от тренеров? И в результате всего на какую спортивную секцию стали ходить вы? А к какому виду спорта у вас как вам думалось была предрасположенность?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

21

Ольга

06.04.2024 18:37

Кексики белковые из рисовой муки

Калорийность - 141.5 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 23.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Заменитель сахара Эритрит и стевия	49 г
Рисовая мука, белая	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 18 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

100 гр. белков взбила с 49 гр. эритрита до крепких пиков, добавила 40 гр. рисовой муки. Еще раз взбила. Выложила тесто лопаткой в силиконовые формочки и запекала в духовке при 180 градусах 18 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	8.4%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	23.6 г	10.78%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	28.9 г	1.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

~

b-car

~

В1

2.9%

B2

25.3%

Холин

5.6%

B5

8.3%

B6

6.8%

B9

0.5%

B12

1.9%

C

~

D

~

E

0.2%

H

9.9%

вит.К

~

PP

13.7%

Калий

5.4%

Ca

1%

Si

~

Mg

4.2%

Na

10.7%

P

6.1%

Cl

5.5%

Fe

1.2%

I

2.9%

Co

7.4%

Mn

17.9%

Cu

7.6%

Mo

4.2%

Se

33.2%

F

~

Cr

4.4%

Zn

3.4%

1

3

Ольга

06.04.2024 09:28

Дневник питания и тренировок за 06.04.2024

Я жила на берегу большой реки и каждое лето видела, с каким удовольствием люди входят в воду и плывут. Мне хотелось так же как они уметь держаться на воде и плавать. И я пыталась этому научиться много раз и не получалось. Река была глубокая, бурлящая с водоворотами и ямами. Но однажды на нашем пляже образовались большие ямы заполненные водой. Взрослые их называли "лягушатниками", потому что в них купались дети. Они были мелкими и любой взрослый мог спокойно их перейти. Детям же это было не так то просто, для роста ребёнка воды там было выше головы, а хотелось почему то перейти обязательно. И тогда мы доходили до того места где воды было до подбородка , отталкивались ногами от дна и пытались плыть. В принципе надо было сделать всего то два три гребка и ты на другой стороне.А там тебя уже ждал и страховал кто то из твоих друзей. Удивительно но так мы все в нашем дворе в то лето научились плавать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Холодец 3 апреля 2024г.	100	141.9	10.3	10.9	0
Горбуша запечённая 5 апреля 2024г.	66	79.1	11	3.4	1.5
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Яичный желток куриный (Варка)	32	113.3	5.2	10	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, овсяной муки с конопляным семенем	43	119.8	4.4	4.4	13.5
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Итого	755	952	54	60	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле брусничное	230	117.1	18.2	0.7	8.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой 4 апреля 2024г.	95	154.6	9	5.5	18.1
Итого	665	332	35	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грибной суп из маслят (копия)	150	44.6	3	3.8	2
Пирожное "Анна Павлова" (копия)	175	94.9	11.6	0.4	11.7
Бухлаваш с паштетом 6 апреля 2024г.	89	135.8	7.2	3.6	18
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	774	355	22	7	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Пекинская капуста	144	23	1.7	0.3	2.9
Итого	544	51	5	1	3
Итого за день	3038	1691	118	77	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А были ли у вас в детстве такие истории с успешным результатом, когда вы смогли для себя чего то достичь или чему то научиться самостоятельно и у вас это получилось? Расскажите свою историю своей маленькой победы в детстве.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

8

13

Ольга

05.04.2024 06:30

Дневник питания и тренировок за 04.04.2024

А помните ли вы клички своих домашних животных? Как вы их называли и почему выбрали именно такую?

Сегодня я хочу рассказать об одной из своих собак. Это был маленький пес неизвестной мне породы, который достался нам по наследству от соседей, уехавших с севера на большую землю. Тогда дорог не было, и выбраться из поселка можно было только на вертолете, на который строго запрещалось брать животных.

Так вот, этого песика по милой кличке "Букет" все боялись. Его боялись не только люди, проходящие мимо, но и собаки поселка. Этот злобный песик бросался и на детей, и не только лаял, но и мог довольно жестко покусать.Мне теперь приходилось возвращаться домой после школы кругами. Сначала я стучала в окно, чтобы вышли родители и я могла войти.

Понадобилось некоторое время, чтобы привыкнуть друг к другу и найти общий язык. А кличку ему бывшие хозяева дали по его внешнему виду. Какого только цвета пятен на нем не было! Шерсть была хоть и короткой, но всех цветов, какие бывают у собак.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Яичный желток куриный (Варка)	33	116.8	5.3	10.3	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	85	40.8	9.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлебушек из пшенной, гречневой, льняной муки с семечками тыквы и конопли	24	81	2.6	4.2	7.8
Горбуша в бухлаваше 4 апреля 2024г. (копия)	122	171	14.2	3.9	20
Холодец 3 апреля 2024г.	100	141.9	10.3	10.9	0
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой 4 апреля 2024г.	95	154.6	9	5.5	18.1
Итого	734	898	52	51	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле брусничное	230	117.1	18.2	0.7	8.3
Пирожное "Анна Павлова"	118	52.7	8.1	0.2	4.8
Итого	648	172	26	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Творог 5% жирности	22	31.9	4.6	1.1	0.7
Паштет из печени индейки 4 февр. 2024г.	30	53.6	4.4	3.3	1.4
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грибной суп из маслят (копия)	150	44.6	3	3.8	2
Итого	564	425	20	29	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	68	188.4	6.2	0.7	38.6
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Итого	568	241	14	2	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	174	27.8	2.1	0.3	3.5
Итого	174	27	2	0	3
Итого за день	2988	1765	115	84	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расскажите о своих животных. Интересно как вы выбирали для них клички? По характеру или внешнему виду, или просто что придёт в голову?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

7

33

Ольга

04.04.2024 04:02

Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

В детстве мы любили гулять во двое. Двор был окружён двух этажными домами и внутри стоял очень маленький домик Бабушки Паны. Внутри была только печь топившаяся дровами маленький столик и кровать. А на крыше этого домика рос мох и маленькая берёзка. Однажды у Бабушки Паны родила кошка и она пригласила нас выбрать себе котят. Котята были разного окраса. Ко мне подполз маленький чёрный котёнок мило мяукающий, вот его и взяла. назвала его Черных. Жил он у нас примерно год и когда мы уехали на Север, отдали его жить на продуктовый склад, там нужны были коты для отпугивания мышей. Изредко женщина работавшая там, когда мама с ней встречалась, рассказывала, что он здоров, питания ему на складе хватает и они рады, что его взяли. Не знаю, как там было с мышами, но хозяйка им была довольна.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Яичный желток куриный (Варка)	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Яичный белок куриный (Варка)	86	41.3	9.5	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлебушек из нутовой, рисовой муки , псиллиума с семенами льна и тыквенными семечками	44	128.1	4.1	4	16.5
Горбуша в бухлаваше 3 апреля 2024г.	131	162.8	15.1	4.1	16.6
Итого	576	666	37	36	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Йогурт греческий TEOS 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая	3	6.3	0.3	0.3	0.6
Холодец 3 апреля 2024г.	50	71	5.2	5.5	0
Итого	493	271	17	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Грибной суп из маслят	150	32.3	5	1.4	2.4
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Паштет из печени индейки 4 февр. 2024г.	30	53.6	4.4	3.3	1.4
Итого	794	521	46	28	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Хлебушек из пшенной, гречневой, льняной муки с семечками тыквы и конопли	21	70.9	2.3	3.7	6.8
Итого	855	297	14	6	42
Итого за день	3018	1756	116	82	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расскажите о своих любимцах, какие домашние животные жили у вас и как их звали?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

7

12

Ольга

03.04.2024 16:30

Хлебушек из пшенной, гречневой, льняной муки с семечками тыквы и конопли

Калорийность - 337.5 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 17.6 г; углеводы - 32.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшенная мука	26 г
Гречневая мука (Запекание)	26 г
Вода	140 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Заменитель сахара Эритрит и стевия	1 г
Заменитель сахара Стевия №1	1 г
Мука льняная	14 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	14 г
Сок лимонный	7 г
Пищевая сода	1 г
Тыквенные семечки, сушеные	14 г
Конопля, семя сушеное лущёное	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Все ингредиенты смешала, сделала тесто, сформировала , посыпала семенами и выпекала в духовке 25 минут при 180 градусах.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	337.5 кКал	20.04%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	17.6 г	31.43%
	Углеводы	32.4 г	14.79%
	Пищевые волокна	4.7 г	23.5%
	Вода	32.8 г	1.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.8%

b-car

0.9%

В1

12%

B2

3.5%

Холин

3.5%

B5

8.1%

B6

4.6%

B9

3.8%

B12

~

C

2.3%

D

1.9%

E

3.2%

H

1%

вит.К

1.9%

PP

14.6%

Калий

6.8%

Ca

2.6%

Si

8.8%

Mg

25.4%

Na

38.8%

P

31.1%

Cl

19.9%

Fe

14.3%

I

0.8%

Co

9.9%

Mn

36.8%

Cu

26.1%

Mo

5.1%

Se

15.1%

F

2.9%

Cr

8.4%

Zn

11.9%

4

3

Ольга

03.04.2024 11:55

Грибной суп из маслят

Калорийность - 21.5 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Маслята (Варка без слива)	100 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	10 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Йогурт греческий TEOS 2%	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Маслята замороженные взвесила, тщательно промыла. Сварила первый раз и слила воду. промыла ещё раз. Вымыла кастрюльку. Залила маслята водицей и варила до готовности 20 минут при 120 градусах. Соль по вкусу. Морковь тёртая , сырая. Йогурт для заправки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.5 кКал	1.28%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	84.7 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

14.8%

b-car

16.4%

В1

1.7%

B2

12.3%

Холин

0.7%

B5

1.7%

B6

9.6%

B9

4%

B12

5%

C

3.8%

D

~

E

0.2%

H

0.1%

вит.К

0.8%

PP

0.6%

Калий

3.2%

Ca

3.6%

Si

8.4%

Mg

2.6%

Na

20.8%

P

5.7%

Cl

17.6%

Fe

5.1%

I

2.4%

Co

7.3%

Mn

1.9%

Cu

96.2%

Mo

8%

Se

10.3%

F

5.1%

Cr

4.6%

Zn

77.3%

2

Ольга

02.04.2024 07:29

Дневник питания и тренировок за 02.04.2024

Почему то вспомнила, что у бабушкиного деревенского дома была крыша покрытая красной черепицей. И когда я приезжала к ней в гости, то искала дом не по адресу, а по красной черепичной крыше. Почему то дом с такой крышей был один в деревне.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в бухлаваше 2 апреля 2024г.	118	199.8	16.3	6.5	19.5
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	86	41.3	9.5	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Хлебушек из нутовой, рисовой муки , псиллиума с семенами льна и тыквенными семечками	53	154.3	4.9	4.9	19.9
Паштет из печени индейки 4 февр. 2024г.	30	53.6	4.4	3.3	1.4
Итого	598	773	42	42	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	84	232.7	7.6	0.9	47.7
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	152	302	13	4	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Итого	520	120	18	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Сердце индейки жареное с капустой 2 апреля 2024г.	150	92.1	4.2	5.1	7.4
Творог 5% жирности	57	82.7	12	2.9	1.7
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Маслята грибница 23марта 2024г.	150	32	5	1.4	2.4
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Итого	872	479	37	29	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	25	1	0	3
Итого за день	2882	1700	113	77	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вы помните домик своей бабушки в деревне, куда вы ездили в гости летом? Каким он был, что самого интересного запомнилось? Может даже есть фотография этого дома? Покажите, поделитесь своими приятными эмоциями из детства.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

3

25