Блог Иван

Иван

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иван

24.02.2022 18:56

Дневник питания и тренировок за 24.02.2022

Всем привет, чувствую себя отлично, чего и всем жилаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	77	4.9	6.2	0
Итого	220	81	5	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сапота (мармеладный плод), сырая	40	49.6	0.6	0.2	10.7
Итого	40	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	160	118	9	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	360	124	9	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	5	17	4	0	0
Итого за день	785	390	29	20	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет йога перед сном самое то. И сны отличные.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	40	40

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8740	8740
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 818 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 8740 м

Количество шагов: 11000 кол

Иван

23.02.2022 19:41

Дневник питания за 22.02.2022

Всем привет, кто служил в СА и из России с праздником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	330	179	13	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	243	178	33	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	110	48	8	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	10	4.6	0.1	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	30	75	17	0	1
Итого за день	833	643	78	26	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван

23.02.2022 19:28

Дневник тренировок за 23.02.2022

Все супир. Пока расион еды норм, немного потупил ну это результат мецец с половиной такого питания с94 кг до 78 это норм.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	15149	15149
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	2	2	2	2	11
Вес снаряда
Время отдыха	60	60	60	60	60	300
Время начала
Время конца
Тип силового движения	Статический
Количество успех
Расход калорий