Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

Ну вроде бы неплохо для первого дня. Навыки не утрачены, так сказать. Как обычно, жиров многовато - но что поделать, питаюсь я в столовке, да и дома сегодня сосиски были - а в них жира ровно в 2 раза больше, чем белка. Хотя странный какой-то состав - жира 22 г, белка 11 г, в 100 г. Остальное-то что???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Дружба	100	183.1	2.6	3.3	34.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай без сахара без лимона	500	0	0.5	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	790	311.9	25.9	5.9	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	80	89.6	4	4.8	6.8
Итого	80	89.6	4	4.8	6.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	100	308.8	11.3	2.8	58.3
Салат из свеклы с чесноком	100	126.8	1.9	10.2	7
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Минтай (Припускание)	70	43.3	9.6	0.5	0
Омлет из яичного порошка, по 1-316	10	20	1	1.7	0.2
Итого	980	610.1	24.4	15.3	94.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	124	195.9	5.3	15.7	8.7
Котлеты	32	72.8	3.2	6.2	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Чай без сахара без лимона	500	0	0.5	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сосиски, русские	80	200	9	17.6	1.4
Итого	983	662.5	29.9	51.4	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого за день	3045	1825	87.1	84.6	177.4