Блог Анна 78,3кг

Анна 78,3кг

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 78,3кг

22.09.2023 06:24

Дневник питания за 21.09.2023

День был энерго затратным, так что и съела больше своей нормы. Сидр явно был лишним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без сахара	260	156	12.2	7.5	9.9
Батончик Злаковый [Bob]	45	230	4.5	16.2	16.2
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капучино [Табрис]	240	100.8	5	5.8	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	875	792	40	54	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 0 %	180	181.8	32.4	3.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	650	312	42	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка по-Пекински на Зеленом Салате [Менза]	280	364	19.6	22.4	19.6
Сидр с Лесными Ягодами [Прайм Стар]	300	180	0.9	0.3	43.2
Chikabar кокос (chicalab)	1	191	15	10.6	3.1
Итого	640	735	35	33	65
Итого за день	2165	1840	117	93	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 78,3кг

19.09.2023 22:26

Дневник питания и тренировок за 19.09.2023

Из-за скумбрии перелёт по жирам, но было вкусно)) Надо будет поискать еще рыбу вкусную и не очень дорогую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе капучино	420	235.2	9.7	10.1	10.5
Хлопья 5 злаков	60	216	6.6	1.2	45
Итого	480	451	16	11	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chikabar кокос (chicalab)	1	191	15	10.6	3.1
Скумбрия на Мангале [Табрис]	200	558	29.2	47.6	3.2
Морковка по Корейски [Окей]	50	85	0.8	7.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	710	838	45	65	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Ванилином [ВкусВилл]	45	129.2	6.8	5	14.4
Итого	395	129	6	5	14
Итого за день	1585	1418	68	81	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! наконец я опять (спустя лет 5-6) на аквааэробике!

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15298	15298

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 15298

Анна 78,3кг

14.09.2023 08:20

Дневник тренировок за 14.09.2023

Активностью вполне довольна) Вечером с пляжа еле волокла ножки. Подмигиваю

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12800	12800

плавание

	1	Итог
Время	60	60

аква-аэробика

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Количество шагов: 12800

Время: 75 мин

Анна 78,3кг

14.09.2023 08:19

Дневник питания за 13.09.2023

Перебор по белкам и жирам с одной стороны, в с другой достаточно много двигалась сегодня и спать легла в десять вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
творог	150	181.5	24	7.5	4.5
Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин]	240	218.9	16.8	4.8	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	685	569	54	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия на Мангале [Табрис]	100	279	14.6	23.8	1.6
Форель на Мангале [Табрис]	100	120	17.8	5	1.2
Протеиновый батончик bombbar манго банан	1	177	20	4.3	4
Вода	1000	0	0	0	0
Семечки Подсолнечника Жареные [Кукусики]	70	401.1	14.5	37	2.4
Итого	1330	977	66	70	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	2155	1611	121	95	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 78,3кг

13.09.2023 06:11

Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

Я на море. Весы не взяла, так как не на две недели еду, но стараюсь примерно на глаз понять сколько ем. Второй день записываю в мзр, что ем. Так и привыкну опять контролить себя.

Моя тушка и здоровье требуют дисциплины и строгих мер. Поэтому делаю комбо:
утром 1,5 часа прогулок ( единственное, что укоренилось),
2 раза в неделю пилатес (с июля был перерыв),
2 раза аквааэробика ( сцепив зубы, забыв про комплексы).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Клубника-Земляника 2,5% [Агрокомплекс]	150	140.6	4.4	3.8	22.3
Творог очень крупное зерно	200	242	32	10	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин]	240	218.9	16.8	4.8	27.1
Итого	805	611	53	19	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Гриль [Окей]	70	161	13	12	0.1
Печень куриная (Жарка)	70	73.9	12.6	2.4	0.5
Protein cookie	1	101	10	3.2	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1030	390	38	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Традиционный без Дрожжей [ТВХ]	100	250	7.5	0.5	53
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Семечки Подсолнечника Жареные [Кукусики]	40	229.2	8.3	21.2	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1270	537	17	21	66
Итого за день	3105	1539	109	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание было, но не особо интенсивное барахтанье в воде. Всё равно запишу тут)))

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	8500		8500

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 60 мин

Анна 78,3кг

04.08.2023 07:12

Дневник питания за 03.08.2023

Утром на весах было 76,85 кг. Буду считать отправной точной после 2х месяцев отдыха от осознанного питания😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный Коровка из кореновки со сгущеным молоком	40	154.4	2.8	9.2	15.2
кофе капучино	200	134	7	8	8
Итого	240	288	9	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо. Йогурт+клубника	70	224	2.1	15.4	19.6
Йогурт Активиa Вишня	110	122.1	4.2	3.2	19.1
Творог Обезжиренный [Платье в Горошек]	180	153	32.4	0	5.9
Омлет	100	122.4	8.8	6.8	6.4
Салат (огурци, помидоры, перец)	150	80.7	1.5	5.7	5.6
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	580	307.4	17.4	14.5	27.3
Блины на воде	140	308	11.6	8.8	44.9
Итого	1330	1317	78	54	128
Итого за день	1570	1606	87	71	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 78,3кг

03.08.2023 07:24

78,2

Не могу заставить себя вести подсчет kk… Еще жара меня доканывает… а воду я перестала пить. Чай и холодное молоко с хлебом… Поныла. Пойду дышать и пить кофе без сахара.

Анна 78,3кг

30.07.2023 16:49

Дневник питания за 30.07.2023

Я не взвешивалась давно, но точно знаю, что +4 или 5 кг. Все мои срывы в отпуске. Хожу уже меньше из-за жары до +40. Из-за экономии не могу добирать белок. Сегодня тефтели и рыба - полезла в морозилку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	600	324	17.4	15	28.8
Бублики простые	50	138	4.6	0.6	28.6
Итого	750	616	32	27	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1040	452	17	10	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	70	14.6	0.8	0.1	2.7
Перец венгерский	65	18.8	0.5	0.3	3.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	88	36.1	1.2	0.2	7.2
Уха из Лосося и Трески [Престо]	300	279	7.8	23.1	9.9
Итого	673	384	12	23	29
Итого за день	2463	1453	61	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 78,3кг

07.06.2023 07:35

75,35

Ура! Мой вес тронулся в нужную для красоты сторону))) А там и первая цель на горизонте😁 и старые джинсы на прогулке, а не в шкафу)))

Анна 78,3кг

02.06.2023 19:40

Дневник питания за 02.06.2023

Лечила зубы, поэтому, что до 16 успела скушать, то и записала. Хорошо, что завтра выходные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
кофе капучино	240	160.8	8.4	9.6	9.6
Здоровые Почки [Сибирская Клетчатка]	2	1.4	0.2	0	0.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Полба (спельта), приготовленная	20	25.4	1.1	0.2	4.5
Итого	472	412	15	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	168	11	11	2