12.12.2021 21:17

Дневник питания за 12.12.2021

какое должно быть соотношение белков.жиров и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Омлет с авелуком	80	95.4	6.9	7	1.1
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Итого	771	180	13	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАКАО на воде без сахара	220	57.9	4.8	3.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Итого	307	220	17	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Салат свекольный с черносливом и кунжутом	40	34.8	0.8	0.6	6.5
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе	253	117.4	9.9	2.8	12.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Перец чили красный острый	4	1.6	0.1	0	0.4
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	61	50.6	0	0	1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Говядина, солонина, сушеная	12	18.4	3.7	0.2	0.3
Итого	401	265	16	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай- молочный улун	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	13	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе	0	0	0	0	0
Навага дальневосточная (Припускание)	150	89	19.5	1.1	0
Котлеты из кальмара	1	2.6	0.1	0.2	0.1
Итого	151	91	19	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2143	791	67	26	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 12.12.2021 21:35

Это связано с целью, которую вы ставите. С улыбкой

Pauli 12.12.2021 21:52

Обычно, бжу (Белки, жиры и углеводы) рассчитывается так: жиры – 1 грамм на 1 кг массы тела, белки – 1-2 грамма на 1 кг, углеводы – 4 грамм на килограмм, но это для нормальной массы тела, если вес избыточный, то чуть меньше.
Или так: углеводы – 40-50%, жиры – 25-35%, белки – 25-35%

*****Таня Березовская-Григорян 12.12.2021 22:14

Инна (Винни), Таки цель у нас одна. что бы весы показывали меньше Печально

*****Таня Березовская-Григорян 12.12.2021 22:15

Pauli, Спасибо. Все очень понятно.

Винни-Инна 12.12.2021 22:19

Татьяна Березовская, кто-то поддерживает, кто-то мышцы наращивает. У вас в профиле не написано, что вы хотите худеть. Вам надо выбрать в настройках диету. Если совсем не знаете, с чего начать, мой совет - выбирайте сбалансированную диету. Программа сама предложит сообношение белков, жиров и углеводов. Потом решите, подходит это вам, или надо что-то другое. На форуме подскажут. С улыбкой

Курс похудения в меню, которое слева, желательно почитать. Там написано, с чего начинать и что делать. Успеха! С улыбкой

*****Таня Березовская-Григорян 12.12.2021 22:24

Инна (Винни), Спасибо за подсказку. Я в этой программе только начала. Мне еще много нужно изучить.

Винни-Инна 12.12.2021 22:31

Татьяна Березовская, я поняла. Программа хорошая. Я с ней уже почти 10 кг растопила. Сначала только калории урезала, а потом вообще на правильное питание переключилась. Благодаря программе и форуму. Сразу такой цели не было, хотелось килограмма 3 сбросить, и все.

*****Таня Березовская-Григорян 12.12.2021 22:41

Инна (Винни), У меня с весом целая проблема. 7 лет назад я сбросила 33 кг. сама, просто стала меньше кушать. А в этом году за лето наела 15 кг. вот теперь и стараюсь их сбросить. 108-33=75 кг. с начала ноября сбросила 5. Стала искать рецепт какао на воде без сахара. И мне попалась на глаза эта программа. Вот теперь и разбираюсь в ней. с 22 ноября с учетом подбора калорий сбросила 3кг. Еще раз спасибо за помощь. внесла корректировку в настройки.

Винни-Инна 12.12.2021 22:50

Татьяна Березовская, если вы сами умеете так круто худеть, то с этой программой все еще лучше получится.
Я тоже примерно так же, случайно, сюда попала. Думаю, что это была удача. С улыбкой

Марина 987 12.12.2021 22:53

Ой ,какао на воде без сахара ,это где такой рецепт ,тоже хочу .

*****Таня Березовская-Григорян 12.12.2021 22:58

20 грамм какао-порошка заливаем 200 граммов холодной воды и варим до закипания. Готовлю в джазве, как кофе.

Альфа-Омега 12.12.2021 23:02

Какое программа вам установит

*****Таня Березовская-Григорян 12.12.2021 23:06

Альфа-Омега,Спасибо. разбираюсь. Только осваиваю программу.

Марина 987 12.12.2021 23:10

Татьяна Березовская, Спасибо ,а его можно пить не сладким ?Или ,может ,с чем либо вприкуску пьете ?

*****Таня Березовская-Григорян 12.12.2021 23:18

Марина 987, Я сахар в чистом виде вообще не употребляю. Из сладостей только сухофрукты. сегодня пила с курагой.

*****Таня Березовская-Григорян 12.12.2021 23:22

Марина 987, в какао содержится калий и магний. а это для сердца и нервов самое нужное. Мужу в чашку насыпаю сахар. он у меня сладкоежка.

Марина 987 12.12.2021 23:41

По Вашему меню видно ,что Вы опытный похудальщик .33 кг минус это здорово .

*****Таня Березовская-Григорян 13.12.2021 12:50

Марина 987, Еще бы, большую часть своей жизни провела в борьбе с лишним весом.

Марина 987 13.12.2021 13:11

Татьяна Березовская, Я тоже начала борьбу в 21 год

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2022 13:22

Татьяна Б. - Г., белка желательно не меньше чем 1 гр на 1кг веса.
Я держу приблизительно
1 часть белка
0,5 жиров
1 углеводов
То есть, 1/05/1
Читайте тексты в "курс похудения"

*****Таня Березовская-Григорян 16.01.2022 17:06

Добрый день. Спасибо. я уже немного освоилась на этом ресурсе. Сначала перешла на сбалансированную диету. Но для меня лучше подходит низкоуглеводная диета.