Ярослава Гранская

24.02.2016 23:57

Дневник питания и тренировок за 24.02.2016

Сегодняшний день принёс непередаваемое разочарование. Еще сегодня днём я писала в блоге про то, что я готовлюсь выступать в троеборье. Вечером, по результатам проходки присед 110 кг на раз, жим 67.5 кг на раз и тяга становая 120 кг на раз. И именно сегодня вечером я понимаю, что то, к чему я стремлюсь, просто невозможно. Спина болит, хоть на стену лезь, остеохондроз в 20 - это не приговор, но не с такими тренировочными весами. Мечта последних нескольких лет превращается в пепел всего за 1 вечер.
К чему я пришла. Буду готовиться к соревнованиям по жиму лежа, там для спины прямой угрозы нет. Остальные мышечные группы тренирую по сплит-системе, добавляю кардио в свободные дни в виде бега на природе. Наверное, все, что ни делается, к лучшему... Но когда проделаны сотни тонн ( в прямом смысле) работы, когда понимаешь, что не можешь заниматься тем, что так любишь, это очень печально...
Простите меня за эту нотку грусти, друзья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Сырок глазированный	23	93.6	2	6.4	7.4
Компливит стандарт	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	459	410.7	16.5	26.1	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый микс (персик, черешня, абрикос, дыня мускатная, виноград, и бойзенова ягода), замороженный, подслащенный	85	83.3	1.2	0.2	19
Творог 4% жирности	118	160.5	24.8	4.7	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	122	73.2	3.5	3.9	5.7
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Итого	380	369.8	30.4	9.1	39.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	110	204.6	29.2	8.9	0
Картофельное пюре	86	70.3	1.8	4	7.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	22	58.3	2.9	0.9	7.9
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	518	382.2	36.6	14.1	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	287	203.2	6.8	15.1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горошек зеленый. Консервы	82	32.8	2.5	0.2	5.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Сырок глазированный	24	97.7	2	6.7	7.7
Кофе растворимый, сухой	0.5	0.6	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	2137.5	404.7	38.7	11.5	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре сухое, хлопья без молока	20	70.8	1.7	0.1	14.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	19	50.4	2.5	0.8	6.8
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100	186	26.5	8.1	0
Итого	289	377	35.2	10.9	30.3
Итого за день	4070.5	2148.7	164.2	86.8	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	10	3	4	3	2	1	1	1	1	26
Вес снаряда	20	52.5	62.5	72.5	80	90	100	105	110	1390

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	5	4	3	2	1	1	1	32
Вес снаряда	20	35	42.5	50	55	60	65	67.5	1097.5

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	10	8	5	4	3	2	1	1	1	35
Вес снаряда	20	50	62.5	72.5	80	87.5	100	110	120	1947.5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Повторения: 93 раз

Вес снаряда: 4435 кг

Время: 15 мин

Галина_R 25.02.2016 00:36

Держитесь,Ярослава.рано или поздно-пусть свершится задуманное.так и будет,я уверена.спину-беречь! Дарю цветочек

Татьяна Стройная 25.02.2016 00:52

Ну, может быть не стоит так расстраиваться? ведь тягать железо это не единственное предназначение женщины?

Ярослава Гранская 25.02.2016 00:54

Татьяна Стройная, это одна из немногих вещей, которые делают меня счастливой) я знаю, что многие дамы меня не поймут, но это мое. Мое любимое дело, в которое вложено много сил...

Свинина Петровна 25.02.2016 01:02

Ярослава Гранская написал:
это одна из немногих вещей, которые делают меня счастливой) я знаю, что многие дамы меня не поймут, но это мое. Мое любимое дело, в которое вложено много сил...

Ярослава! Очень вам сочувствую, обидно, когда подводит здоровье и не дает продвигаться дальше в том, что вам интересно и дорого.
А остеохондроз противная штука... У моей дочери в ее 20 тоже самое, причем лет с 12. Не понимаю, откуда он берется у молодых активных людей, у меня, старой кошелки его нет!

Татьяна Стройная 25.02.2016 01:07

Ярослава Гранская, может быть стоит подумать о тренерской работе или о работе около спорта. Здоровье беречь надо. Раз Вы спортсмен, не мне вам рассказывать как может в один миг все измениться.

Дарья Кондратьева 25.02.2016 01:33

Ярослава Гранская, я вот думаю, а Ваша спина не помешает Вам теперь самореализовываться в других вещах, которые делают женщин счастливыми? В любви, рожании детей? Очень все это опасно... Это понятно, что классно ощущать, что можешь ого-го чего поднять, но потом-то как бы не остаться в инвалидном кресле не только без Ого-го и Эге-ге, а даже без совершенно простых, но очень важных, радостей ((( Может, Вам это в легкой форме пока послали для размышлений о смысле жизни?

Ярослава Гранская 25.02.2016 10:27

Татьяна Стройная, я учусь на врача, 2 года осталось) Эта та работа, которой надо посвящать всю себя) Конечно, может быть, я получу корочку фитнес-тренера на черный день, мало ли что)

Ярослава Гранская 25.02.2016 10:30

Дарья Кондратьева, думаю, мне еще очень далеко до тех вещей, о которых вы говорите. Без нагрузок я чувствую себя нормально. С любовью все уже сошлось) А дети, с моей профессией - это будет очень и очень нескоро) Теперь после 6 лет меда нужно 3 года отработать в поликлинике врачом общей практики, только потом снова учиться в узкую специализацию - это еще 2-3 года) Так что, когда я закончу, мне будет уже 29-30) Тогда и видно будет С улыбкой

Ярослава Гранская 25.02.2016 10:32

Свинина Петровна, часто это генетически обусловлено, даже если у вас нет, возможно, есть у вашего мужа или у кого-то из родственников, чей ген вы несете, но у вас он не проявляется. Но все же особое значение, лично по моему мнению, имеет школа. Сидим, сидим, сидим с 8 30 до 14 30 каждый день. Потом музыкалка - сидим, сидим, сидим за фортепиано. Потом уроки - и снова то же самое. За компьютером любим посидеть? Любим)) Вот отсюда и проблемы)

Свинина Петровна 25.02.2016 11:18

Ярослава Гранская написал:
Но все же особое значение, лично по моему мнению, имеет школа.

Ярослава, спасибо за разъяснение! Наконец-то я услышала мнение медика, а то наш хирург: "та не парьтесь щас у всех" Я так и думала что эта золотая медаль сто лет не нужна! Теперь в универе сидит. Блин, надо замуж выпихивать поскорей, а то потом магистратура, аспирантура, совсем инвалидом станет.

Ярослава Гранская 25.02.2016 12:03

Свинина Петровна, у меня тоже золотая медаль) мама гордится, а толку... Но я опять же говорю, что это полиэтиологичное (многопричинное) заболевание. Надо делать гимнастику, 10-15 минут хотя бы через день. На ютюбе есть всякие видео "здоровая спина". Реально работает) А вам - для профилактики)

Свинина Петровна 25.02.2016 12:10

Ярослава Гранская, спасибо!

Татьяна Стройная 25.02.2016 12:33

Ярослава Гранская, врачу спина нужна здоровая. Это тяжелая профессия. Я кстати, на инженера училась, а работу выбрала по курсам, которые побочно окончила, и думала, что никогда мне не пригодятся. Так что запасной вариант всегда иметь надо.