Друзья, помогите) Недобираю К, Cl, Н, К, холин. Я не гонюсь за рейтингом, хочется дополучать просто ...

Выкладывайте дневник,смотрите продукты лидеры

Корнеева Ирина, объясните мне, где...извините, но я не знаю. Вроде все везде посмотрела) Старая версия как-то попроще чуть была для меня)

К - щепоть петрушки в салат или еще куда-нибудь добавить, или капуста или другая зелень
Cl - вы не забываете соль вносить? наверняка ведь едите ее или блюда при готовке солите
H, холин - печень, яйца, кефир, горох - там надо уже вам посмотреть, попробовать разные варианты
Жиры - в салаты подсолн. масло добавлейте, семечки (немножко) -они и 
другие витамины поднимут(Е, группу В)
Жирные сорта рыбы тоже полезные и жир там "правильный"

Вот лидеры

Rediska, про зелень спасибо) а вот яйца, горох - ем и гороха достаточно много, все равно не добираю) Печень не ем вообще, не люблю) спасибо)

Оля Л, спасибо огромное)

Ярослава Гранская, а вы делайте паштет из печени,здесь много рецептов,в поиске наберите(он в самом низу) Меня очень выручает,а еще суп -крем из печени,сама не знала,что так вкусно

Rediska, большое спасибо за информацию!

брокколи посмотрите и грецкие орехи 

Корнеева Ирина, я даже запах не переношу) и мысль о том, что буду ее есть) в 4 года заставили в садике съесть печеночный блинчик) меня стошнило прямо в тарелку) с тех пор ни-ни))

авокадо? оказывается он в Диксы стоит 69руб за штуку. он жирный в нем много калия. есть лучше стразу весь. он в среднем весит 200гр. вкус специфический, но привыкнуть можно. из орешек, кои есть нельзя, можно создать мини ботсад

еще льняное масло - беру сибирское, 130 рубл за бутылку. пью 1 стол ложку каждый день отличный жир и омега-3

Анна Ямпольская, не вкусное) Я раньше пила, но запивала соком) А теперь пару глотков сока - это уже 50 ккал, не могу себе такого шика позволить) Пью рыбий жир двойную порцию) 

Ярослава Гранская, а разве рыбий жир не достаточен для набора кбжу?