Alex
09.08.2021 21:23
Сегодня вроде наконец удалось набрать белка + бжу неплохое вроде
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, яичница-болтунья |
150
|
318 | 20.8 | 24.3 | 3.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 318 | 20 | 24 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа с клубникой и земляникой |
260
|
195 | 7.5 | 5.2 | 29.6 |
| Итого | 260 | 195 | 7 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром |
250
|
369.5 | 53.5 | 15.8 | 3.3 |
| Итого | 250 | 369 | 53 | 15 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| No sugar added [O'zera] |
27
|
121.5 | 2.4 | 11.3 | 2.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 308 | 39 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Льняное масло |
27
|
242.5 | 0 | 26.9 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
25
|
82.5 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Итого | 452 | 381 | 6 | 27 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 525 | 376 | 25 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3834 | 1948 | 153 | 102 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alex
09.08.2021 08:13
Опять недобрал белка. Придется компенсировать в будни
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, диетическая |
50
|
85 | 6.1 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
200
|
36 | 1.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 350 | 318 | 14 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек) |
150
|
324 | 28.4 | 22.4 | 0 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
50
|
158 | 13.7 | 10.2 | 1.3 |
| Итого | 400 | 522 | 43 | 33 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
750
|
202.5 | 5.2 | 0.8 | 43.5 |
| Итого | 750 | 202 | 5 | 0 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
200
|
254.8 | 13.8 | 16 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 250 | 357 | 15 | 26 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром |
250
|
369.5 | 53.5 | 15.8 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 350 | 566 | 59 | 17 | 43 |
| Итого за день | 2100 | 1966 | 137 | 85 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
07.08.2021 19:44
По белку недобор, в остальном вроде норм. Дачники подогнали огурцы
с кабачками, ими в основном питаюсь
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
400
|
96 | 2.4 | 1.2 | 18.4 |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек) |
300
|
648 | 56.9 | 44.9 | 0 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
80
|
252.8 | 21.9 | 16.3 | 2.1 |
| Итого | 780 | 996 | 81 | 62 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Мойвы Деликатесная в Соусе с Копчёным Лососем [Северная Гавань] |
65
|
292.5 | 2.9 | 29.9 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 580 | 639 | 10 | 50 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 220 | 304 | 43 | 10 | 7 |
| Итого за день | 1580 | 1939 | 135 | 123 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alex
06.08.2021 21:41
Пятница. Без треша и алко, давно такого не было. Родня дачники
подогнали по несколко кг кабачков и огурцов. Приходится есть. Ещё
сегодня поставил второй компонент Спутника, пока легче чем первый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Сывороточный [Bombbar] |
32
|
110.4 | 21.4 | 1.9 | 2.2 |
| Протеин Латте [Myprotein] |
1
|
103 | 20 | 1.8 | 1.5 |
| Итого | 57 | 213 | 41 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек) |
250
|
540 | 47.4 | 37.4 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
380 | 23.5 | 30.8 | 3.4 |
| Кабачок |
400
|
96 | 2.4 | 1.2 | 18.4 |
| Итого | 750 | 1016 | 73 | 69 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Итого | 150 | 292 | 37 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
200
|
30 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Льняное масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 430 | 347 | 2 | 30 | 15 |
| Итого за день | 1387 | 1869 | 154 | 118 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alex
06.08.2021 15:46
После десятидневного перерыва опять перешёл на дефицит. Десять дней
ничего не считал, ел все подряд, алкоголь тож был. Но скоро отпуск,
надо до него несколько кг скинуть, а то в отпуске будет похоже не
до ПП.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
400
|
420.8 | 87.8 | 7.1 | 1.6 |
| Итого | 400 | 420 | 87 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
130
|
226.2 | 8.6 | 1.6 | 43.4 |
| Итого | 630 | 281 | 12 | 2 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
500
|
239 | 6 | 12 | 29.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 530 | 287 | 6 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6.1 | 0 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
20
|
180.4 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Итого | 705 | 897 | 64 | 52 | 38 |
| Итого за день | 2265 | 1887 | 171 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Alex
27.07.2021 21:00
У меня вот тут мысль возникла. А кто как соль учитывает? Просто
продукты заношу - хорошее соотношение натрия и калия. Но это же не
учитывает несколько граммов соли ежедневно. Тоже самое
мультивитамины, если их пить, рейтинг может улучшиться, А они не
учитываются. Ну и вода - лень её заполнять вообще)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
550
|
621.5 | 129.8 | 10.5 | 2.2 |
| Гречиха, зерно |
160
|
548.8 | 21.2 | 5.4 | 98.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Итого | 860 | 1462 | 188 | 30 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 320 | 230 | 2 | 20 | 9 |
| Итого за день | 1180 | 1693 | 191 | 51 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
26.07.2021 21:10
На работу не брал еду с собой. Пришлось есть то, что было в
столовке. Тем не менее удалось уложиться в 2 тысячи калорий и на
есть норму белка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 170 | 242 | 40 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад без сахара, с апельсиновым маслом |
18
|
73.8 | 1.5 | 6.8 | 1.3 |
| Протеиновый батончик Effort Protein |
60
|
187.2 | 19.8 | 6 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1078 | 271 | 21 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре |
100
|
260 | 24.8 | 13.2 | 8.7 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный |
100
|
289 | 26.7 | 20 | 0.6 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 450 | 859 | 72 | 47 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 430 | 325 | 4 | 30 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 170 | 242 | 40 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2298 | 1939 | 177 | 108 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Alex
24.07.2021 07:26
Получилось уместиться в 2000 калорий и набрать норму белка
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Effort Protein |
60
|
187.2 | 19.8 | 6 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 360 | 190 | 19 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
425
|
510 | 95.6 | 11.1 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
160
|
579.2 | 12 | 4.3 | 116.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1585 | 1089 | 107 | 15 | 116 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
25
|
221 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 425 | 281 | 4 | 25 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
20
|
180.4 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 190 | 367 | 37 | 21 | 5 |
| Итого за день | 2560 | 1927 | 169 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаешься на эллипсе, смотришь сериал, тренажер показвает 1000
калорий...
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 999 ккал
Время: 75 мин
1
Alex
22.07.2021 19:58
Обычные продукты, без излишеств. Вписался в 2 тысячи калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин для Мужчин [Energy Pro] |
1
|
110 | 26 | 0.2 | 1.4 |
| Протеиновый Латте [Myprotein] |
1
|
80 | 15 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 57 | 190 | 41 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
300
|
483 | 54.2 | 27.6 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4400 | 835 | 66 | 33 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад без сахара, с апельсиновым маслом |
36
|
147.6 | 3.1 | 13.7 | 2.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Итого | 236 | 585 | 22 | 41 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 420 | 239 | 4 | 20 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Красная Цена] |
180
|
135 | 25.2 | 1.3 | 5.9 |
| Итого | 180 | 135 | 25 | 1 | 5 |
| Итого за день | 5293 | 1985 | 160 | 97 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-31
Калорийность: 1071 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
Новые рецепты
