Дневник питания за 09.06.2023

Доброго утра! Я тут практическим путем выяснила, что даже если у меня будет хороший рацион и дефицит в течение дня, а потом мне показать орехи, то все..... Можно уже даже не вносить. Как остановиться, доесть и больше не покупать. Орехи полезно, но не для меня((((. Я могу съесть 20 грамм миндаля спокойно и больше не притрагиваться, но вот с другими дело обстоит куда серьёзней. Могу разом по 100-200 грамм съесть, до боли в челюстях. А мне осталось так немного, всего то каких-то 6,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Хлебец ЗОЖ цельнозерновой	102	265.2	5.1	1	55.1
Сыр плавленый ломтиками "Янтарь"	18	34.2	1.4	1.8	3.1
Итого	435	365	6	2	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго кубики	20	64	0.1	0	15.8
Итого	20	64	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель с овощами по-мексиканский (консервы)	240	288	16.8	8.4	33.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	2	60	0	0	15
Каша гречневая на мясом бульоне	60	221.1	7.4	4.4	38
Вода	200	0	0	0	0
Хлебец ЗОЖ цельнозерновой	34	88.4	1.7	0.3	18.4
Сыр плавленый ломтиками "Янтарь"	57	108.3	4.6	5.7	9.7
Итого	906	771	30	18	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	70	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	21	0	0	5
Итого за день	1586	1259	38	21	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kat-tya 18.06.2023 07:09

Только, если не покупать. У меня никакие другие варианты не работают. Когда вошла во вкус и естественно перешла на "интуитивное" питание, то спокойно останавливалась после двух орешков или половинки конфеты. Сейчас этот опыт исчез и вернулась к стандартному состоянию "саранчи" - пока не слопаю все, что под рукой - не остановлюсь