Марина
29.07.2021 22:25
Дневник питания за 29.07.2021
Все вроде бы было красивенько! Но беготня 10,5км за день сожрала
белки. Хотя по витаминам я "молодец"! Пришлось вечером
"пробежаться" быстрой ходьбой на работу, так как не могла дома
найти свидетельство о рождении сына. А в субботу он уезжает в
лагерь! 🤪🎉🎊 Слава богу, свидетельство оказалось в кабинете с
другими документами в папочке лежит себе и посмеивается. Я бы не
смогла уснуть и сломала бы себе мозг "какая растяпа, куда я его
опять дела!" И все нервы бы себе вытрепала, найду или нет и куда
бежать, что делать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
150
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи "Прощай, Целлюлит" |
1
|
216.3 | 3.6 | 10.5 | 23.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1307 | 217 | 3 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
30
|
145.8 | 5 | 9.2 | 2.3 |
| Семена Льна Молотые [Реалкапс] |
10
|
37 | 3.6 | 1 | 1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
21
|
72.7 | 0.8 | 0.4 | 16.5 |
| Закваска 2,5% [Яготинська] |
150
|
73.5 | 4.2 | 3.8 | 6 |
| Итого | 1771 | 356 | 14 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
45
|
167 | 4 | 0.5 | 35.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная тушеная |
150
|
175.8 | 16.2 | 10.4 | 8.1 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
17
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 5.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 654 | 32 | 30 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici] |
40
|
33.2 | 3.8 | 0.1 | 4.3 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
4
|
11.2 | 1.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 119 | 126 | 6 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Кровяная |
30
|
113.7 | 4.4 | 10.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
15
|
13 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 272 | 465 | 26 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
600
|
174 | 1.4 | 0 | 9.8 |
| Итого | 600 | 174 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5516 | 1993 | 84 | 86 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
