Дневник питания за 12.09.2021

Мой дневник за вчера.
С обедом у меня вышли небольшие траблы, пришлось достать из холодильника остатки утренней овсянки. До ужина вообще не дотерпела и вся вторая половина для пошла кувырком. А все потому что в обмен не наелась, овсянка не сытная. Теперь буду знать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсяные	1	322.8	14.6	10.6	41.3
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	442	458	22	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	355	71	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная	100	138.8	17.9	6.2	2.9
каша овсяная на воде	120	94.9	3.4	1.7	16.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	270	245	21	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	217	112	2	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца жаренные	55	103.4	5.7	8.9	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	135	118	6	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный с Орехом и Изюмом [Коркунов]	5	25.5	0.4	1.5	2.7
Крекер Соленый [Crich]	26	111.5	2.5	2.9	18.7
Итого	31	137	2	4	21
Итого за день	1650	1143	57	46	119