Дневник питания за 21.05.2021

Доброе утро. Решила попробовать похудеть по этой программе. Было множество безуспешных попыток. А теперь после приёма гормональных препаратов понесло меня вширь. Необходимо срочно что-то предпринимать надеюсь, что получится.Мне 65,5 и вес 114

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	60	106.2	10.9	6.7	4.2
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	300	48	2.4	0.8	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	720	248	16	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1033	276	2	14	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	100	177	18.1	11.1	7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	550	318	21	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Итого	660	266	48	4	7
Итого за день	3263	1109	88	39	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людамила 22.05.2021 10:45

Добро пожаловать! Если решили перейти на правильное питание навсегда, всё получится! Только снижать калорийность ниже 1300 не рекомендуется. Лучше худеть медленнее, меньше будет вреда тушке. Главное пытаться соблюдать кбжу, пить витамины, много двигаться. А чтобы не было голода, лучше есть каждые 3 часа

Светланка 22.05.2021 10:49

Привет! Обязательно все получится, желаю успеха!

Tatjana Dolgova 22.05.2021 10:52

Спасибо за поддержку

Tatjana Dolgova 22.05.2021 10:57

Людамила, Спасибо, что поддерживаете меня. Я ещё тот компьютерщик! Не всегда понимаю что где найти.Где можно найти, что такое поезные продукты, и что -очень полезные

Lanasbl 22.05.2021 11:45

В добрый путь. 1100 ккал вам мало. Надо побольше. Хотя бы 1200-1300 ккал. Иначе будет срыв. И разочарование диетой. А так по составу рациону, очень не плохо. Но отказывайтесь от зефира. Вы же понимаете, что это тазик салатика или 100 грамм творога. А если 100 ккал недобранных вами прибавить. То на 200 ккал можно пир из каши закатить. С улыбкой

Алексей 22.05.2021 11:49

Успехов! У вас всё получится С улыбкой

Corazon 22.05.2021 11:50

Tatjana Dolgova, Вкладка Супер Еда в Поиске продуктов и рецептов. И для каждого витамина минерала раскрывается подсказка, когда по нему щелкнешь в рейтинге.
Не торопитесь, и все получится! Дарю цветочек

Zelta 22.05.2021 12:04

Здравствуйте! Поздравляю с началом нового этапа в жизни! Все получится, но усилия приложить придется. Калорий, действительно, маловато. Вам пока можно 1400-1500. Когда вес снизится, тогда можно будет уменьшить.Вам надо сначала определить, сколько раз вы будете есть и в какое время. По своему опыту могу сказать, что это очень упрощает весь процесс. К тому же организм привыкает(не сразу, конечно) питаться в определенное время и, скажем вечером, получается ограничиться чаем или водой. Если будут конкретные вопросы-задавайте. Желаю успеха!!!

Виктория 22.05.2021 12:31

Людамила, я раньше ела по 6-7 раз в день и всегда была голодная( Потому что прием пищи на 200-300 ккал не давал чувства сытости. Сейчас ем 3-4 раза - мне так комфортнее. Так что рекомендации по частым приемам пищи подойдут не для всех - все индивидуально. Мне приятно ощущать растяжение пузика после плотного обеда) А не полупустой желудок весь день☹️

Tatiana Solery 22.05.2021 12:36

Успеха в вашем нелегком пути. Дарю цветочек

Вам программа рекомендует питаться на калорийности в пределах 1600, старайтесь соблюдать их, если уж решили довериться. Занижение калорий вам не даст ускоренного похудения, на эти грабли тут не наступал только ленивый. Организм может худеть при небольшом дефиците, но при сильном начинает бунт - это как с работой, где в сложных условиях работать можно, а в нечеловеческих идет увольнение. Широкая улыбка

Людамила 22.05.2021 13:53

Виктория, тут дело не в приятности, а в процессах, происходящих в тушке. Частое питание нормальными продуктами с низким гликемический индексом исключает резкие скачки инсулина, мешающего похудению

Виктория 22.05.2021 15:04

Людамила, ох, я не так глубоко погружена в медицинские аспекты процесса похудения, потому против гликемического индекса и инсулина возразить нечего)