Светлана Яценко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Яценко

31.01.2022 01:15

Дневник питания за 30.01.2022

Прогресс по весу есть 59 кг, но не уверена что жир ушёл. Возможно только вода но все равно приятно смотреть на весы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак зимой	199	189.2	18.3	9.4	7.8
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	449	205	19	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Хурма	20	13.4	0.1	0.1	3.1
Итого	345	65	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	75	54	7.8	0.2	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	110	103	10	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой синей	400	126	4.4	2	22.4
Скумбрия в фольге	85	167.1	15.6	11	1.4
Шоколад 60%	17	86.7	1.6	5.6	7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	552	427	22	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо филе	85	87.9	12.4	2.2	4.6
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Шоколад 60%	16	81.6	1.5	5.3	6.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	604	442	29	13	45
Итого за день	2060	1245	82	46	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.01.2022 12:30

Хорошо

Хорошо

Интересные блоги

Новые рецепты

Заправка для салата

Автор Ирина

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Автор Ольга

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Автор Валерий

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%