Светлана Яценко
31.01.2022 01:15
Дневник питания за 30.01.2022
Прогресс по весу есть 59 кг, но не уверена что жир ушёл. Возможно
только вода но все равно приятно смотреть на весы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак зимой |
199
|
189.2 | 18.3 | 9.4 | 7.8 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 449 | 205 | 19 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Хурма |
20
|
13.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 345 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
75
|
54 | 7.8 | 0.2 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 110 | 103 | 10 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой синей |
400
|
126 | 4.4 | 2 | 22.4 |
| Скумбрия в фольге |
85
|
167.1 | 15.6 | 11 | 1.4 |
| Шоколад 60% |
17
|
86.7 | 1.6 | 5.6 | 7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 552 | 427 | 22 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо филе |
85
|
87.9 | 12.4 | 2.2 | 4.6 |
| Свекла, вареная |
250
|
110 | 4.2 | 0.5 | 19.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Шоколад 60% |
16
|
81.6 | 1.5 | 5.3 | 6.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 604 | 442 | 29 | 13 | 45 |
| Итого за день | 2060 | 1245 | 82 | 46 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
31.01.2022 12:30
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
04-05-2024
ПОДВОЖУ ИТОГИ
И так, подвожу итог.
Сегодня ровно год как я на э...
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
