Дневник питания за 17.12.2021

Пятница тяжёлый рабочий день, велосипед, дождь, замерзла, промокла, жуткое настроение. Много еды. Вес стабилен 63 кг. Не худею. Много ем наверное. Но и по другому не хочу. И не могу. Значит приму себя с 63 кг и расслаблюсь.
Цитата из книги
Природу не обманешь — заметила? Что бы ты не предпринимала, пытаясь исхитриться и перепрограммировать совершенное от природы тело, она, Природа, все равно найдет способ вернуть тебя к себе, так как другого тела у тебя в этой жизни нет и не предвидится. Поэтому в очередной раз прошу: полюби свое тело, пожалей его и не гневи Природу. Она не ошибается. То, какая ты есть, — совершенное создание, не требующее изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	325	201.2	20.2	8.5	12.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	825	217	20	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог с семенами	110	141	10.8	7.8	4.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	460	176	12	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	150	9.9	12.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Творог с семгой	450	178.7	15.8	5	16.7
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Итого	1010	360	28	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	550	114	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Хек тушенный (копия)	150	90.3	12.8	2.4	4.5
Итого	610	537	29	38	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой синей	500	166.5	5	1	33
Курица по франзузски	100	102.7	17.3	2.3	3.7
Печень с луком	80	122.4	15	5.8	2.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	984	505	38	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	360	90	4	1	13
Итого за день	5049	2001	136	89	153