Светлана Яценко
19.12.2021 00:08
Дневник питания за 18.12.2021
Обед и перекус сошлись вместе так что зараз сожрала 1000ккал. Еле
отошла к вечеру. Ещё раз осознала что когда работаю то ем часто и
сбалансировано. А на выходном ерунда получается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак |
341
|
226.8 | 21.5 | 10.6 | 12.3 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 243 | 22 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой синей |
600
|
199.8 | 6 | 1.2 | 39.6 |
| Печень с луком |
50
|
76.5 | 9.4 | 3.7 | 1.5 |
| Курица по франзузски |
135
|
138.6 | 23.4 | 3.1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны с луком |
250
|
79 | 3.5 | 2.8 | 10.8 |
| Итого | 1285 | 493 | 42 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 542 | 15 | 21 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Итого | 450 | 134 | 11 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4721 | 1474 | 93 | 47 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лаванда
19.12.2021 00:21
Как я Вас понимаю))) у меня так же.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 00:48
бывает
