Пасха удалась на славу, получился супер зажорный день... Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Всем привет, проголосуйте, пожалуйста, кому не трудно, за мое фото в конкурсе, вот ссылка
http://www.odnoklassniki.ru/vsekhsnast/album/52001316536405/496313482069
 Заранее всем спасибо!!!!

калорийность на 100, а вот рейтинг ни как не могу дотянуть, может купить еще каких витаминов Прикреплен дневник питания

... Прикреплен дневник питания

Девочки,наткнулась в интернете на такую тему,автор к сожалению неизвестен.Может кому-то будет полезно

- Превращай мечты в реальность!
- Мне не нужны толпы восхищенных, мне хватит одной пары любящих меня глаз.
- Можно экономить на чем угодно, но никогда не экономьте на своей красоте. Живем один раз.
- Не надо ни у кого ничего просить. ВСЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ вы можете дать себе САМИ!
- Я не задумываюсь над тем.. проводить сегодня тренировку или нет, я встаю и начинаю делать.
- Эффективны даже самые простые упражнения, элементарная зарядка каждый день сделает ваше тело красивым!
- Как говорит моя мама можно и конфетку съесть, если за ей следом не пойдет вторая.
- Как? как ты смогла? - Я просто захотела стать охуенной.
- На данный момент на сладкое, мучное, соленое я могу тока смотреть))
- Говорят, у каждого человека есть своя цена, это не так..когда вы похудеете то поймете, что вы бесценны.
- "Ненужные килограммы" уже сами за себя говорят, что с ними надо проститься.
- Выкиньте уже все свои мысли о том, что "я не могу похудеть" Вы все можете!
- Почистить зубы, накраситься, причесаться..это обычные дела, которые вы выполняете каждый день. Так сделайте же правильное питание и спорт частью вашей жизни, они обязательно должны вписываться в ваши повседневные дела, тогда вы не будете сомневаться делать это сегодня или нет.
- Когда я твердо решила худеть, первым делом я удалилась из всех групп с рецептами о еде. Чтобы не было повода соблазнить себя.
- Не завидуй другим, ты сама можешь быть не хуже.
- Чем раньше начнете собой заниматься, тем быстрее приобретете красивую фигуру
- Откладывая всё на потом..есть вариант, что никогда этого не начнешь.
- Я могу вас мотивировать 24 часа в сутки, но тока вы можете поднять свою попу с дивана и начать хоть что-то делать.
- Мужское мнение для меня важнее, бабам верить вообще нельзя))))
- За это лето я изменюсь до неузнаваемости
- Чем ты хуже?? все худеют и ты сможешь.
- Когда вам перестает нравиться ваше собственное отражение в зеркале - это предел. Пора худеть!
- Сомневайся в ком угодно, но только не в себе.
- Летом как никогда хочется выглядеть особенно хорошо.
- Занимайся, ухаживай за собой каждый день. Не жалей на себя ни денег, ни времени.
- Выглядеть нужно всегда так, чтобы мужчины хотели, а женщины завидовали.
- Похудеть может каждый, всё остальное отговорки.
- Нужна не сила воли, нужно сильное желание!
- Все хотят похудеть за неделю сразу на 8-10 кг. Но никто не задумывается о том, что ваше тело формировалось всю вашу жизнь и лишний вес вы набрали тоже не за неделю! Не мучайте свой организм быстрыми, непроверенными диетами, которые ничего хорошего точно вам не принесут. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом..и вы будете рады результату и потерянным килограммам, которые никогда уже не вернутся.
- Всегда трудным кажется то, чего сам не пробовал.
- Блин, сегодня ж понедельник! Всё, не отвертитесь, придется худеть))
- Молча, провожая взглядом..вот так выглядит настоящая зависть.
- Все легко, просто сделай это! Каждый может стать лучше!
- Как же приятно обновлять свой гардероб на пару размеров меньше))
- Столько радости, как "стройность" мне не приносил ни один подарок в мире!
- Хочешь сделать себя счастливой? Займись собой, похудей. Вместе со счастьем придут красота, здоровье и новая жизнь!
- Пусть другие жрут, а я худею.
- Когда похудеешь, всегда задумываешься.."И почему я не сделала этого раньше.."
- У меня есть только одна соперница, это я сама!
- Мое желание "Быть стройной" было намного больше желания "Поесть чего-то вкусного"
- На одном "Не Жрать" не похудеешь или результат будет не тот, нужны обязательно физические нагрузки, тренировки.

Все мы, будучи детьми, прыгали через веревочку или скакалку. Оказывается, что прыжки через скакалку не только увлекательное занятие, но и весьма полезное. Ведь с помощью скакалки можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить дыхательную и сердечно сосудистую системы. Также прыжки способствуют развитию выносливости и натренированности мышц. К тому же, скакалка – это самый простой тренажер, какой только может существовать, и доступен он абсолютно каждому.
Как же с помощью скакалки можно укрепить здоровье? А дело в следующем. Прыжки через скакалку сразу задают высокий темп работы, в отличие от бега, например, в котором можно начать занятие постепенно. Резкая нагрузка провоцирует увеличение частоты сердечных сокращений. Сначала организм испытывает дефицит кислорода в мышцах, а затем поступление кислорода выравнивается. Не стоит забывать о том, что во время тренировок напрягаются руки. А это дополнительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Таким образом, подготовка сердечно сосудистой системы происходит гораздо быстрее, чем при других нагрузках.
А еще, что тоже немаловажно, при прыжках через скакалку, вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Так что при занятиях спортом можно стать счастливее.
Итак, вы решили потренироваться. С чего начать? В первую очередь необходима разминка. Она позволит избежать возможных травм. Нагрузки во время тренировок ложатся на голени и лодыжки. Обязательно разомните их вращающими движениями. После разминки можно приступить к занятиям. Если вы сомневаетесь в своих силах, начните с минимальных нагрузок. Позже их можно будет увеличить. И помните о том, что приземляться необходимо на пальцы, а не на всю стопу.
Сколько прыгать? При условии соблюдения графика занятий (хотя бы 3 раза в неделю), чтобы укрепить сердечно сосудистую систему понадобится не менее 15 минут, а для того, чтобы похудеть – не меньше получаса.
Как и в любом виде спорта, у любого тренажера есть противопоказания. Скакалка не является исключением. Прыжки через скакалку запрещаются:
1. При мигренях;
2. На сытый желудок;
3. Если есть заболевания сердца, при которых опасны резкие скачки давления и пульса;
4. При болезнях суставов и проблемах с межпозвоночными хрящами.
Прыгайте через скакалку, укрепляйте здоровье и будьте счастливы!

Скакалка, наряду с напольным диском «Грация» и обручем (хула-хуп) является очень простым и доступным тренажером, но это еще не говорит о низкой эффективности скакалки. При правильном подходе к занятиям, скакалка может дать очень многое для формирования стройной фигуры и похудения, а также составить конкуренцию плаванию и бегу. Для этого нужно правильно выбрать скакалку.

При выборе скакалки необходимо в первую очередь учитывать свой рост.
Таблица соотношения между ростом человека и длиной скакалки:

Рост человека (см) Длина скакалки (см)
Ниже 152 210
152 – 165 240
167 – 182 274
Выше 182 300
Диаметр скакалки должен быть в пределах 0,8 – 0,9 см. Если диаметр будет тоньше, то скакалка окажется слишком легкой и наоборот.

В магазинах скакалку можно приобрести за небольшие суммы – не дороже 300 рублей(50-80 грн). Прыгать можно практически везде – на полу, траве, асфальте и так далее. Но предпочтительнее все же, чтобы поверхность была прорезиненной. Скакалка дает неплохую аэробную нагрузку.
Прыжки со скакалкой практикуют очень многие профессиональные спортсмены – боксеры, футболисты, теннисисты, легкоатлеты, пловцы, гимнасты, акробаты, тяжелоатлеты и так далее. Это, безусловно, говорит о высокой эффективности тренировок со скакалкой.

Занимайтесь прыжками на скакалке и станете стройной и грациозной!

Джиллиан Райли – известный американский психотерапевт, автор книги «Ешь меньше, прекрати переедать!». Ее программа помогает даже тем людям, которые годами не могли похудеть при помощи диет. Райли заставляет своих пациентов сменить жизненные приоритеты и прекратить бороться со следствием собственных проблем, раз и навсегда устранив их причину.

Джиллиан пишет, что мало кто действительно горит желанием ходить в спортзал каждый день, однако почти каждый человек может этому научиться, как, например, управлению автомобилем.

Метод Райли: основы

Самое важное в методе Райли – вовсе не самоконтроль, планирование и умение себя заставлять, Главное – понять, что вы никогда не будете стройной, продолжая переедать, лежа на диване. Связь между низкой двигательной активностью, перееданием и лишними килограммами прямая, а не косвенная. Так что если вы все-таки не тренируетесь, причина лишнего веса – именно это, а не наследственность и генетика.

Райли пишет, что лень – совершенно естественное состояние человека, однако ленясь, вместо того, чтобы пойти в спортзал, вы обрекаете себя на замкнутый круг «низкий уровень энергии-переедание комфортной еды, чтобы почувствовать себя бодрее». Бороться нужно именно с перееданием и пассивным образом жизни, и свою цель формулировать как «перестать переедать и начать жить активнее», а не просто «похудеть и хорошо выглядеть». Как же начать заниматься?

Метод Райли в действии

Прежде всего, вам нужно определить, когда вы реально сможете уделить полчаса в день физической активности. Это должна быть не абстрактная дата или «когда наступит лето, и я смогу бегать», а конкретное время. Каждый вечер вы должны записывать в ежедневнике: «Завтра, в 8.00 я одеваю кроссовки и спортивный костюм и отправляюсь на прогулку в парк».

Планировать время нужно так, чтобы ничего вам не мешало. Если вы не знаете, каким видом активности заняться, посоветуйтесь с профессиональным инструктором или посмотрите материалы в книгах и интернете. Это потребуется вам для следующего шага – конкретной формулировки того, что нужно сделать во время тренировки. В случае с ходьбой , например, вы должны записать, какую дистанцию вы пройдете и за какое время, если выполняете упражнения зарядки – какие именно и сколько раз. Установление Времени Тренировки и Записи Тренировочного плана (именно так, с большой буквы это называет Райли) поможет почувствовать ответственность за свою жизнь.

Ну а чтобы снять акценты с «плохой фигуры» и «большого веса» постарайтесь не взвешиваться и не покупать новой одежды, пока не привыкните заниматься упражнениями регулярно. Уделяйте спорту всего 30 минут в день, думайте об этом как о способе выместить негативную энергию, переживания и усталость, а не как о способе сжечь жир, и вы обязательно достигнете успеха.

1. Чтобы быть стильной. Чтобы носить вещи, которые созданы для худеньких девушек.
2. Чтобы за тобой бегали парни.
3. Чтобы быть сексуальной и неотразимой на пляже.
4. Чтобы носить соблазнительную одежду - коротенькие шортики и мини.
5. Чтобы сделать пирсинг пупка. И чтобы он красиво смотрелся на плоском животике!
6. Чтобы парень с удовольствием носил тебя на руках и не прогибался под твоим весом.
7. Чтобы быть здоровой.
8. Чтобы стать примером и вдохновением для других.
9. Чтобы все, кто сомневался в тебе, завидовали.
10. Чтобы быть в центре внимания на вечеринках.
11. Чтобы с удовольствием ходить по магазинам.
12. Чтобы люди оставляли сотни комплиментов к твоей фигуре.
13.Чтобы просто нравиться себе.
14. Чтобы избавиться от ненавистных складок жира, которые мешают тебе нормально двигаться.
15. Чтобы быть самой стройной среди своих подруг.
16. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а тебе.
17. Чтобы больше не носить мешковатую одежду и вещи размера ХХХХL.
18. Чтобы одеть старую футболку , и увидеть, как она свободно болтается на тебе.
19. Чтобы гордиться собой и своим образом жизни.
20. Чтобы не стесняться раздеваться в присутствии парня.
21. Чтобы перестать быть неуклюжей.
22.Чтобы быть соблазнительной.
23. Чтобы те , кто назвал тебя толстой - ошеломленно смотрели на тебя.
24. Чтобы твой мужчина не нашел себе худенькую любовницу.
25. Чтобы твоей бывший пожалел, что тебя лишился....
26. Чтобы весело проводить время с друзьями и веселиться ночами напролет, а не сидя дома с тарелкой жареной картошки.
27. Чтобы легко и с удовольствием носить шпильки, а не чувствовать себя коровой на льду.
28. Чтобы гордо называть свой вес вслух.
29. Чтобы измерить талию и увидеть, что она идеальна.
30. Чтобы с удовольствием заниматься фитнесом.
31. Чтобы носить женственные узкие платья.
32. Чтобы удивить старых знакомых... или произвести фурор на выпускном.
33. Чтобы любить себя.
34.Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.
35. Чтобы показать пример тем, кто уже сдался.
36. Чтобы чувствовать свое превосходство и силу воли.
37. Чтобы перестать ненавидеть себя.
38.Чтобы с удовольствием носить купальник целый день.
39. Чтобы носить шикарное нижнее белье.
40. Чтобы ты обожала свое отражение в зеркале!