Все мы, будучи детьми, прыгали через веревочку или скакалку.
Оказывается, что прыжки через скакалку не только увлекательное
занятие, но и весьма полезное. Ведь с помощью скакалки можно не
только избавиться от лишнего веса, но и укрепить дыхательную и
сердечно сосудистую системы. Также прыжки способствуют развитию
выносливости и натренированности мышц. К тому же, скакалка – это
самый простой тренажер, какой только может существовать, и доступен
он абсолютно каждому.
Как же с помощью скакалки можно укрепить здоровье? А дело в
следующем. Прыжки через скакалку сразу задают высокий темп работы,
в отличие от бега, например, в котором можно начать занятие
постепенно. Резкая нагрузка провоцирует увеличение частоты
сердечных сокращений. Сначала организм испытывает дефицит кислорода
в мышцах, а затем поступление кислорода выравнивается. Не стоит
забывать о том, что во время тренировок напрягаются руки. А это
дополнительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Таким
образом, подготовка сердечно сосудистой системы происходит гораздо
быстрее, чем при других нагрузках.
А еще, что тоже немаловажно, при прыжках через скакалку,
вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Так что при занятиях
спортом можно стать счастливее.
Итак, вы решили потренироваться. С чего начать? В первую очередь
необходима разминка. Она позволит избежать возможных травм.
Нагрузки во время тренировок ложатся на голени и лодыжки.
Обязательно разомните их вращающими движениями. После разминки
можно приступить к занятиям. Если вы сомневаетесь в своих силах,
начните с минимальных нагрузок. Позже их можно будет увеличить. И
помните о том, что приземляться необходимо на пальцы, а не на всю
стопу.
Сколько прыгать? При условии соблюдения графика занятий (хотя бы 3
раза в неделю), чтобы укрепить сердечно сосудистую систему
понадобится не менее 15 минут, а для того, чтобы похудеть – не
меньше получаса.
Как и в любом виде спорта, у любого тренажера есть
противопоказания. Скакалка не является исключением. Прыжки через
скакалку запрещаются:
1. При мигренях;
2. На сытый желудок;
3. Если есть заболевания сердца, при которых опасны резкие скачки
давления и пульса;
4. При болезнях суставов и проблемах с межпозвоночными
хрящами.
Прыгайте через скакалку, укрепляйте здоровье и будьте
счастливы!
Скакалка, наряду с напольным диском «Грация» и обручем (хула-хуп)
является очень простым и доступным тренажером, но это еще не
говорит о низкой эффективности скакалки. При правильном подходе к
занятиям, скакалка может дать очень многое для формирования
стройной фигуры и похудения, а также составить конкуренцию плаванию
и бегу. Для этого нужно правильно выбрать скакалку.
При выборе скакалки необходимо в первую очередь учитывать свой
рост.
Таблица соотношения между ростом человека и длиной скакалки:
Рост человека (см) Длина скакалки (см)
Ниже 152 210
152 – 165 240
167 – 182 274
Выше 182 300
Диаметр скакалки должен быть в пределах 0,8 – 0,9 см. Если диаметр
будет тоньше, то скакалка окажется слишком легкой и наоборот.
В магазинах скакалку можно приобрести за небольшие суммы – не
дороже 300 рублей(50-80 грн). Прыгать можно практически везде – на
полу, траве, асфальте и так далее. Но предпочтительнее все же,
чтобы поверхность была прорезиненной. Скакалка дает неплохую
аэробную нагрузку.
Прыжки со скакалкой практикуют очень многие профессиональные
спортсмены – боксеры, футболисты, теннисисты, легкоатлеты, пловцы,
гимнасты, акробаты, тяжелоатлеты и так далее. Это, безусловно,
говорит о высокой эффективности тренировок со скакалкой.
Занимайтесь прыжками на скакалке и станете стройной и грациозной!