Дневник питания и тренировок за 13.10.2016

И вот наконец, я решила поставить точку в бесконтрольном жоре, с результатом в +7кг.
Сегодня мой первый день в МЗР, после длительного перерыва, по моему получился не плохой рацион. Как хорошо что, МЗР есть. Надеюсь результаты не заставят себя долго ждать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	240	165.6	1.7	0.4	41.3
Витамин Оскар с кальцием	3	6	1.2	0.6	0.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Витамин Е (Arcovit) 27mg	1	0	0	0	0
Водоросли Wakame (сушеные)	0.5	0.7	0.1	0	0.2
Вода минеральная Jericho	500	0	0	0	0
Итого	956.5	378.6	17.9	7.7	62.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	140	362.6	10.8	4.2	70.1
Паста кунжутная	40	231	5.7	21.4	3.7
Вода минеральная Jericho	500	0	0	0	0
Итого	930	628.6	18.5	25.9	80.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Орео	44	204.6	2.2	7.9	31.2
Итого	44	204.6	2.2	7.9	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с картофелем и фрикадельками	300	274.2	17.7	16.5	13.5
Фасоль, зерно (Варка)	40	109.8	8	0.8	16.9
Витамин Оскар с кальцием	3	6	1.2	0.6	0.3
Вода минеральная Jericho	500	0	0	0	0
Итого	843	390	26.9	17.9	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	140	192.8	15.3	7.5	15
Итого за день	2913.5	1794.8	80.8	66.9	221.4