Дневник питания за 26.11.2022

Суббота, 26 ноября

1. Режим:
-вести этот дневник;✅
-составить план питания и воды, тренировок❌
-перенести фрукты на первую половину дня ❌
2. Еда:
-без мучного✅
-без конфет✅
-одна чашка кофе в день ✅
-соблюдать каллораж❌
3. Спорт: больше 10 тыс шагов ❌

Сегодня выходной мало гуляла и не доела калорий, но чувствую себя хорошо ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	702	369	19	27	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Протеин сывороточный шоколад	20	77.9	16	0.7	2
Фолиевая кислота, витамин B9	1	0	0	0	0
Итого	281	256	24	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	150	94.9	22.1	0.8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Витамин Д (10000)	0.3	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	822	307	26	11	24
Итого за день	2005	933	70	47	56